肩膀没有明显外伤
却突然像被“冻住”一样僵硬
连抬手梳头都困难
运动后肩膀突然隐隐作痛
随后活动范围越来越受限
很多人都以为以上是“肩周炎”犯了
但真相真是如此吗
其实，肩痛受限的“真凶”远不止一个
一个常被忽视的重要病因是肩袖损伤
因此，“肩膀抬不起来” ≠ “肩周炎”！
但无论是肩周炎还是肩袖损伤
都不容忽视
40—60岁中老年是肩周炎主力人群
且女性多于男性
肩袖损伤多发于50岁以上人群
3步快速鉴别法（对镜自测）
可鉴别肩周炎还是肩袖损伤
“投降式”外旋测试
患侧手摸对侧肩膀，肘部贴紧身体
慢慢外翻小臂（像举手投降）
剧痛+无法完成要警惕肩袖损伤
“摸背”活动度测试
患侧手从后背向上摸（够肩胛骨）
另一只手帮忙托肘部辅助
辅助可摸到 + 主动摸不到可能是肩周炎
辅助仍剧痛无法上抬大概率是肩袖损伤
夜间痛警报
睡觉压患侧突然疼醒
持续钝痛辐射到上臂
符合肩袖损伤情况
结果对照▼
肩周炎：主动活动差但被动可协助完成
肩袖损伤：特定角度撕裂痛+力量骤降
如何预防呢
●保持肩部肌肉的力量和灵活性
●注意姿势与运动模式， 避免长期圆肩驼背
●避免过度运动、拉伸和易发生肢体碰撞的运动
宝子们，面对肩膀活动受限
我们既无需过度恐慌
也绝不能掉以轻心、自行贴标签或拖延诊治
寻求专业医疗帮助，明确诊断
才是解决问题的第一步
自测时间
你是肩痛高风险人群吗？
1. 年龄 ≥ 40岁（尤其女性）。
2. 职业或爱好： 长期重复肩部动作（如搬运工、建筑工、粉刷工）或热爱羽毛球、网球、游泳等过头运动。
3. 基础疾病史： 患有糖尿病、甲状腺疾病或心血管疾病。
4. 近期诱因： 有过肩部外伤或近期肩部活动量/强度突然显著增加。
符合两条及以上，并伴有肩痛活动受限？强烈建议尽早就医评估！ 早期识别和干预是缓解疼痛、避免功能丧失和复杂手术的关键。
来源｜健康慈溪发布
编辑 | 朱佳怡
审核｜吴奇林 胡孟才
慈溪·智造
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