很多女生都希望自己能够一直保持好身材，但是身材却总是会悄悄地发胖，特别是步入中年后，身体体重上涨的速度加快。

曾经有位小伙伴说，步入30岁后，按照自己原本的饮食习惯，身材悄悄地发胖了，体重上升的速度也加快了，这是为什么呢？按照原本的饮食习惯摄入的热量不变的情况下，身体的代谢下降了，那么意味着消耗能力也下降了，这也导致脂肪堆积，身材发胖。

让女生们长期保持好身材的7个方法！

1，定期做抗阻力训练

抗阻力训练能够刺激和锻炼全身的肌肉群，比如俯卧撑能够锻炼上半身的肌肉群，而深蹲则能够锻炼到下半身的肌肉群，健身期间多做这两个自重训练动作，能够让身体保持活力代谢，保持肌肉含量，维持身体的代谢和运转。

2，不喝冷饮，少喝酒

女生一定要少喝或者是不喝冷饮，不然身材是很容易发胖的，当你喝完冷饮，冷的食物进入到腹腔，那么身体会吸收更多的脂肪堆积在腹部，来供暖，让身体能够正常的运转。

而酒也要少喝，小酒怡情，大酒伤身，喝酒还会影响血液循环，心血管等，所以少喝酒，还可以避免脂肪堆积，保持身体的活力代谢。

3，三餐清淡饮食为主，减少外卖摄入

减肥期间三餐清淡饮食为主，不要总是吃外卖，外卖都是高热量重口味的食物，如果吃清淡口味的健身餐又会很贵，所以自己动手做三餐，带饭上班，避免吃外卖，减少聚餐的次数，可以控制热量的摄入，维持旺盛的代谢，保持健康的状态。

4，坚持每天步数达到6000步

每天的基础步数要达到6000步，才能够消耗掉多余的热量，每天控制热量的摄入，加大身体消耗热量，创造热量缺口，才能够保持好身材。

利用上下班的时间多走路，上班的时候多喝水，多起来走动上厕所等，能够提升步数，或者是早起后快走20分钟，或者是原地跑步30分钟，都能够提升步数，促进身体消耗，维持代谢。

5，避免久坐不动，提升身体活动量

日常要避免久坐不动，比如坐着20分钟就要起来活动5分钟，做做拉伸，深呼吸，跳跃一下，促进身体的血液循环，促进代谢，避免脂肪堆积。

在家看电视的时候可以做几组开合跳，或者是在床上的时候可以做抬腿动作等，利用看手机的时间来提升身体活动量，都可以促进身体的消耗。

6，饭后适当的运动30分钟，比如快走

三餐饭后都不要让自己久坐，特别是晚餐后，晚餐后让自己起来走动，促进肠道的蠕动，加快身体的消化和吸收，可以选择靠墙站立15分钟，有助于消化，减小肚子。

想要燃脂效果更好德华，那就饭后坚持快走30分钟，能够有效地促进身体的消化，避免热量堆积，让你睡前带着空腹感入睡。

7，晚上睡前4个小时不吃任何食物，养成早睡，充足的睡眠更有助于减肥

想要保持身材，那就一定要戒掉吃夜宵的习惯，很多人都有吃夜宵的习惯，特别是女生看到烧烤和蛋糕都会走不动道，晚上睡前的4个小时不要进食，不然只会让身材更容易发胖，可以适当地喝一些水，但是也不要过多，避免影响睡眠质量。

坚持养成早睡的习惯，充足的睡眠能够促进身体的代谢，保持身体的活力，加快燃脂。