减肥期间，只有提升代谢，才能消耗掉大量的热量，推动身体减肥的速度，让减肥的速度翻倍！

代谢提升了，你也就瘦了！6个方法提升代谢，燃烧更多脂肪！

方法1：三餐规律饮食，营养均衡搭配

减肥期间一定要吃足够的代谢消耗值，保证身体的基础代谢消耗，而不是过度的节食减肥，过度的节食减肥会导致身体的代谢下降，身体摄入的热量不足就会处于亏空状态，身体就会降低代谢来保护身体的运转。

所以三餐规律饮食，按时进食，控制好热量的摄入即可，午餐就带饭上班，还可以避免吃外卖，聚餐等高热量的食物的摄入。

方法2：每天主动多喝水，不要等到口渴了才喝水

每天都要主动地多喝水，不要等到口渴了再喝水，口渴了意味着身体缺水，这也会导致身体出现健康问题，还会影响到减肥。所以主动多喝水，促进身体的代谢循环，促进血液循环，加快身体运转，保持活力代谢。

每天2升水，或者是喝绿茶，以及黑咖啡等，都可以提高身体的新陈代谢，保持活力运转。

方法3：每天利用琐碎时间提升活动量，避免久坐不动

利用日常琐碎的时间提升日常活动量，比如坐着20分钟就起来走动5分钟，拉伸，深呼吸等都可以唤醒身体的代谢和运转，避免久坐给腰椎造成压力，比如下班后尽量让自己多走路，平时多喝水多上厕所，以及上下楼多走楼梯，这些活动量积累起来都能够消耗身体的能量，加快燃脂。

方法4：每天做 HIIT 间歇训练20分钟

每天做高强度的间歇训练20分钟，能够促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢，HIIT间歇训练能够在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，保持身体的高效运转，还可以“后燃效应”，让你在休息的时候也能够持续消耗热量，持续燃脂。

方法5：每天100个深蹲，100个俯卧撑，3分钟平板支撑，分组完成

每天做自重训练能够提升肌肉质量，提升肌肉含量，肌肉含量越多，身体的代谢自然也会提升上来，肌肉消耗热量的速度更快，是脂肪消耗热量的3-4倍。所以提升肌肉含量，还能够促进代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。

方法6：晚上睡前泡脚，养成早睡的习惯

晚上尽量早点睡觉，比如晚上10点前入睡，那么晚上9点的时候泡脚，有助于提升睡眠质量，缩短入睡时间，加快身体的运转和代谢，保持身体活力，还可以放松肌肉群，让肌肉更好地修复和生长，有利于燃脂减脂。

晚上不仅要早睡，还要睡足够8个小时，更有助于让身体休息过来，维持旺盛的代谢，保持身体的活力满满，精力充沛。