各位考生家长们、老师们，你们好呀！你们知道吗，高考那可是孩子人生里超重要的一场“大战役”呢！好多孩子在这节骨眼上，就跟被紧张情绪“绑架”了似的。我呢，作为个心理咨询师，接触过老多面临高考的孩子啦，太清楚紧张情绪对他们影响有多大了。那家长和老师咋帮孩子疏导高考紧张情绪呢？

首先，咱得理解孩子的紧张。孩子高考前紧张，那简直太正常了。你想啊，他们背着这么多年的学习成果，马上要上决定未来的考场，就跟战士要上战场一样。他们紧张，可能是怕考试结果不好，怕辜负咱的期望，也可能是害怕不知道考啥。就比如说，有些孩子平时成绩挺好的，可一想到高考这么重要，就开始焦虑，担心自己发挥失常。咱家长和老师呢，得站在孩子角度感受他们的压力，跟孩子说：“我们懂你紧张，这很正常。”让孩子知道，他们不是一个人在战斗。

然后呢，得营造轻松的氛围。家里和学校的氛围对孩子情绪影响老大了。在家里，家长别老把高考挂嘴边，别老盯着孩子学习，不然会给孩子整出额外压力。晚饭后可以跟孩子一起散散步，唠唠生活里好玩的事儿，让孩子从紧张学习里喘口气。在学校呢，老师也能组织点轻松活动，像课间玩个小游戏、来个小竞赛啥的，让班级气氛嗨起来。这不仅能缓解孩子紧张情绪，还能让班级更团结，让孩子感受到集体的温暖和支持。

接着，要帮助孩子调整心态。心态可太关键了，能决定成败呢。咱得引导孩子正确看待高考，让他们知道高考只是人生的一个阶段，不是人生的全部。一次考试结果可决定不了一个人的未来，重要的是过程里付出的努力和积累的经验。咱可以给孩子讲讲成功人士的故事，就像马云，他高考失利两次，可照样靠自己努力和坚持取得了巨大成功。让孩子知道，人生路多着呢，高考只是其中一条。鼓励孩子平和面对考试，发挥出自己真实水平。

最后，得教孩子应对紧张的方法。孩子紧张的时候，得有点具体办法来缓解情绪。比如说深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，身体和大脑就能放松下来。还能让孩子给自己来点积极的自我暗示，在心里默念：“我可以的，我已经准备好了。”另外，运动也是缓解紧张的好办法。孩子课余时间可以跑跑步、跳跳绳啥的。运动能把身体里的压力荷尔蒙释放出来，让孩子轻松又愉快。

其实啊，孩子高考紧张是普遍问题，但只要家长、老师和孩子一起努力，肯定能有效疏导。真的是，让我们用爱和理解陪孩子走过这段重要时光，帮他们以最佳状态迎接高考挑战！大家觉得我说得在理不？

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。