倏忽温风至

因循小暑来

明天（7月7日）4时5分

我们将迎来小暑节气

小暑是二十四节气中

第十一个节气

自小暑起

我国普遍开始进入

一年中最热的阶段

民间俗语说

小暑大暑，上蒸下煮

小暑时炎热天气开始

大暑时炎热达到峰值

小暑天气

在副热带高压影响下

下周我市仍以闷热和分散性降雨为主

明天白天天空云量增多

下午转为阴天

夜间有雷阵雨天气

风力不大

市区最高气温为33℃

周二（8日）阴转多云

气温在32-26℃之间

周三（9日）起

我市受副热带高压控制

将维持多云到晴的天气

高温持续

除周三最高气温在33℃附近外

周四到周日市区最高气温均在35℃以上

闷热感明显

高湿闷热环境下

容易发生中暑，心脑血管疾病风险升高

需保持规律作息

利用清晨凉爽时段进行户外活动

避免正午高温时段外出

夜间保证充足睡眠

出现中暑症状及时用药就医

室内合理使用空调，保持空气流通

注意清淡饮食

多吃一些新鲜的蔬菜和水果

避免食用过于油腻、辛辣的食物

及时补充水分和电解质

此外，高湿闷热天气下

午后或夜间容易出现阵性降水

外出时请做好防范

小暑三候

  • 一候温风至。滚滚热浪在大地上翻腾，可树荫下的微风却总有一份恬静、一丝清凉。

  • 二候蟋蟀居宇。蟋蟀逃离晒得发烫的田地，来到房屋屋檐下，唱着歌享受时光。

  • 三候鹰始鸷。老鹰在天际徜徉、盘旋，享受阵风带来的清凉。

小暑习俗

  • 食新

把新收获的粮食制作成饭，作为贡品进行上供，祈求能够五谷丰登，秋季能够有更好的收获，也有的会将新收获的粮食制作称为美酒，在小暑节气这一天开怀畅饮，迎接马上到来的三伏天，也有把小麦炒熟之后，磨成粉拌糖泡水吃，南方地区还有吃仙草和封斋等等习俗。

小暑饮食

“小暑过，一日热三分。”紧随小暑之后的是大暑，“小暑接大暑，热得无处躲”。三伏天也紧随其后，天气炎热，暑气蒸腾，多汗少眠，易感疲倦，是一年之中身心健康最易出现波动的日子。

“从小暑到大暑，这是一年中最炎热的时节，全国各地仿佛‘千里蒸笼’‘万里烧烤’，天气以‘蒸、煮、烧、烤、煎、熬’等多种方式肆意‘烹饪’着人们的躯体。”民俗学者、天津社会科学院研究员王来华说。

这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。

民间在这个时节

素有吃三宝的习俗

小暑三宝

  • 黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。此时用黄鳝滋补能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

  • 绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品。

  • 莲藕

在夏季空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。

在北方地区

还有头伏饺子二伏面

三伏烙饼卷鸡蛋的说法

小暑恰是头伏来临之前的节气

许多地方都有自己饮食上的特定习俗

  • 饺子

头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

  • 伏面

伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，这里的汤饼就是热汤面。《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。伏天还可吃过水面、炒面。

  • 羊肉

徐州人入伏吃羊肉，称为“吃伏羊”，这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说法。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”。

  • 鸡蛋

山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。

小暑养生

随着小暑的到来，我们要多吃一些汁液比较多的水果，比如说西瓜，平时也可以适当补充一点柠檬水、淡盐水，因为人体汗液的排出也会伴随着盐分的排出。

  • 规律起居忌暴晒

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做相应的调整，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的习惯有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒。

  • 平心静气忌过汗

夏季对应于心，所以对应这一时节的特点，就需要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

小暑炎热，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是很多人选择的消暑方式，但炎热的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。

今年酷暑难耐

很多人都喜欢打开空调迅速去暑

在这里也提醒大家

冷热交替更易感冒

切忌过度贪凉

喝点清热的饮品

或者吃上几块西瓜

都是不错的解暑方式

愿所有人都能在炎炎夏日

寻觅到属于自己的那份清凉

编 辑 | 韩振

来源 | 新华社 人民日报 新华网 北京日报 微读节气 天津气象 天津广播