今天4时5分
我们正式迎来了小暑节气
小暑是二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着我国大部分地区进入盛夏。此时既高温炎热，也降水增多，甚至可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。
炎炎似火的盛夏正式登场
刚刚！
高温橙色预警发布！
热热热热热热……
7月7日9时1分
厦门市气象台发布
高温橙色预警信号
最新消息
台风“丹娜丝”
减弱为强热带风暴级
其残余环流可能会维持较长时间
输送来大量水汽
天气趋势
✍降水：受台风“丹娜丝”残涡和加强暖湿气流的共同影响，8—11日我市多降水，局部地区有暴雨；12—15日午后多分散性雷阵雨。
✍气温：受台风“丹娜丝”外围下沉气流影响，7—8日最高气温可达35—37℃，局部镇街超过39℃。受降水影响，9—11日气温有所下降，最高气温29—33℃。12日起副热带高压加强，气温再次上升。
逐日预报
（时效为当日08时—次日08时）
《月令七十二候集解》说：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”意指这个时节暑气上升，气候炎热，但还没有热到极点。俗话说“热在三伏”，小暑时期正是伏天的开始。
翔安拍客：今天练了吗 /摄
翔安拍客：许竞雄/摄
SUMMER TIME
暑湿交蒸时节
如何调摄养生
安然度夏？
这个时候雨热同期、高温潮湿，人体内守的阳气很容易浮越在外，气温的升高也会导致心烦气躁，户外活动常常使人汗流浃背，适量出汗可以散热清心，但大汗则会导致气随津泄，伤气又伤阴。因此，出汗后适时补充水液，但不能贪食生冷，否则更伤阳气。小暑时节，虽暑气未极但暑湿俱盛，此时调理养生的重点是消暑宁心、健脾祛湿。
小暑时节身体会有不适感
SUMMER
在小暑时节内，人们很容易感觉到精神非常疲惫，而且出汗很多，会觉得口渴多汗，会觉得脘腹胀满，有时候会感觉到恶心，甚至感觉到腹满腹泻、胸闷气短一系列症状。之所以出现这些症状，跟暑邪的特点有关。
第一个特点是热邪，它有热邪的特点，容易耗气伤津，造成疲惫。
第二个特点是湿邪，湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。
此外，又容易困表，造成头疼、头重如裹、身体酸重等等一系列的症状。
小暑养生，护好2个脏腑
SUMMER
小暑时节要特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。
01
养心
心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好等症状，尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲，这些就更加常见。
02
健脾
脾在中医理论中是属土的，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。长夏季节就是小暑这段时间。在小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化失常，比如，会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等等。因此在养生时可以有意识地多服用一些健脾的食物。
小暑养生有4避
SUMMER TIME
01
避暑
7月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。此时节如进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤、导致中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。
02
避寒
夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖。
03
避湿
夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
04
避风
现代人们不管是家里还是商场、办公室，都冷气充足，空调、电扇必备。俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也说：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫。
YEXIANGMINAN
来源：人民网科普、厦门日报
校对：蔡佳怡、张琳
一审：任旭萍、朱毅力
二审：陈兴、许燕妮
三审：刘子轩
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