小暑节气
SLIGHT HEAT
今日（7日），小暑节气正式登场
作为24节气中的第11个节气
也是夏季第5个节气
拉开了“上蒸下煮”
三伏天的序幕
天地间如同巨大蒸笼
如何避暑有方？
如何养生防病？
这份高温生活指南请收好
小暑三忌，避暑有方
忌贪凉：空调直吹埋隐患
大汗时猛吹空调易致"寒包火"，引发头痛关节痛。建议：
✅ 空调温度≥26℃，风速调低
✅ 穿护住肩颈的薄衫
✅ 睡前定时关闭空调
忌生冷：冰饮伤脾损阳气
冷饮下肚虽解渴，却暗伤脾胃：
❌ 诱发急性肠胃炎（夏季高发！）
❌ 导致食欲减退、舌苔厚腻
✅ 温饮解渴更健康：乌梅汤、绿豆汤放至常温再饮
忌大汗：过度耗气损心阴
高温下剧烈运动易致：
⚠️ 脱水休克 ⚠️ 血液黏稠诱发心脑血管病
✅ 选清晨/傍晚锻炼
✅ 太极、八段锦等舒缓运动为佳
高温急救指南
【先兆中暑】
症状：头晕/口渴/多汗/注意力涣散
转移→立即到阴凉处（树荫/空调房）
散热→解开领口腰带，用27-30℃温水擦拭全身（禁用冰水！）
补水→小口饮用含0.1%盐分的凉白开（每200ml水+0.2g盐）
监测→30分钟内未缓解即升级处理
⚠️ 误区警示：猛灌冰水会引发胃肠痉挛！
【轻症中暑】
症状：面色潮红/皮肤灼热/恶心呕吐/体温＞38℃*
关键操作
物理降温→冰袋包裹毛巾敷大动脉（颈侧/腋窝/腹股沟）
电扇+喷水雾双效蒸发降温
穴位刺激→重掐合谷穴、人中穴（各10秒交替）
电解质补充→口服补液盐Ⅲ（每次50ml间隔10分钟）
家庭药箱必备：口服补液盐、十滴水、藿香正气水（不含酒精型）
【重症中暑】
*症状：抽搐/昏迷/无汗/体温＞40℃/喷射状呕吐*
立刻呼叫120→清晰告知状况
小暑时节，这些健康问题要注意
注意养护两个脏腑——心和脾
心在中医理论中属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁，甚至睡眠不好等症状，尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲。 脾在中医理论中是属土，喜燥恶湿。小暑这段时间，天气湿热较重，易影响脾胃运化，导致腹胀、食欲不振等问题。因此这段时期应固护脾胃。
心脑血管养护要点
高温天气下预防心脑血管疾病，应做好以下几点。
【切莫“贪凉”】
空调使用有讲究，室内外温差过大容易导致血管急剧收缩，一般室内温度设定在28℃左右，避免冷风直吹。这一点心脑血管疾病高危人群要格外注意。
【饮食宜清淡】
高温天气切莫暴饮暴食，容易引发胃肠不适，导致胃疼和腹泻等，严重者出现心脑血管疾病意外。建议增加新鲜蔬果和全谷类的比例。
【运动要适度】
尽量不要在高温环境下做剧烈运动，以身体感觉不到明显疲劳为度，以免增加心脏的负担，出汗多时注意补充水和电解质，避免脱水。
小暑养生三要三不要
✅ 要午休 ✅ 要防晒 ✅ 要补水
❌ 不熬夜 ❌ 不躁怒 ❌ 不赤膊
最后，希望大家
顺应天时，方得长久
心静自然凉，小暑保安康
来源 | 综合央视新闻 人民网、双流发布
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