倏忽温风至，因循小暑来。
在夏日的热浪中
7月7日4时5分
我们将迎来
第十一个节气
河南省气象台2025年7月7日8时发布高温橙色预警：预计7月7日至9日，河南省将持续高温闷热天气。
天气炎热，降水增多，甚至可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。小暑时节，如何调摄养生，安然度夏？
小暑时节身体会有不适感
SLIGHT HEAT
小暑时节，大家容易感到精神疲惫，还可能会出现出汗增多、口渴、脘腹胀满、恶心，甚至胸闷气短。
之所以容易出现这些症状，跟暑邪的特点有关。
第一个特点是热邪，它有热邪的特点，容易耗气伤津，造成疲惫。
第二个特点是湿邪，湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。
小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，饮食上不能贪凉。消暑可以选择白扁豆、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。
小暑属长夏，水气上升，饮食以淡补为主，少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。
小暑养生护好2个脏腑
SLIGHT HEAT
小暑时节要特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。
养心
心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。
在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至睡眠不好等症状。尤其是对于一些有基础性心脑血管疾病的老年人来讲，这些更加常见。
健脾
脾在中医理论中是属土的，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。长夏季节就是小暑这段时间。
小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化失常。比如，大家可能会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等。在养生时可以有意识地多服用一些健脾的食物。
小暑养生有4避
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避暑
7月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。
此时节如进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤、导致中暑。
中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。
避寒
夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。
许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，容易造成风寒邪气侵袭。
夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖。
避湿
夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
避风
俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也说：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”
睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫。
小暑怎么吃
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食海蜇
我国是世界上最早开发和利用海蜇的国家，西晋张华在《博物志》中就有食用海蜇的记录。
海蜇有清热化痰、消积润肠的功效，将海蜇与黄瓜、蒜、香菜等凉拌食用，是小暑时节解暑开胃的佳品。
小暑吃黍大暑吃谷
许多地方有小暑“食新”的习俗，即尝新米、喝新酒。据说“吃新”也可称作“吃辛”，即在小暑节后第一个辛日，将新黍去皮烹粥，加上新上市的蔬菜等同食，所以民间有“小暑吃黍，大暑吃谷”之说。
小暑黄鳝赛人参
黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补味美。
黄鳝味甘、性温，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等功效，对食积不消引起的腹泻也有一定作用。
吃伏羊
“吃伏羊”也是小暑常见的习俗。入伏吃羊肉，称为“吃伏羊”。
这种习俗历史悠久，江苏徐州有民谣“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”，民间也有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。
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本文综合 中国中医 中国中医药报
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