二十四节气·小暑

小暑是二十四节气之一，通常在每年的7月7日或8日，标志着夏季的进一步深入，天气逐渐炎热，但还未达到最热的时候。中医认为，小暑时节阳气渐盛，湿热开始加重，人体容易受到暑湿之邪的侵袭，因此在养生保健方面需要注意以下几点：

XIAO

SHU

壹

小暑·饮食调理

倏忽温风至，因循小暑来。

清热解暑

小暑时节天气渐热，人体容易出汗，消耗较大。饮食应以清热解暑为主，多吃西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等食物，既能清热解暑，又能补充水分。

健脾祛湿

小暑时节湿气开始加重，容易导致脾胃不适。可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏苡仁、茯苓、扁豆、冬瓜等。

适当增酸

中医认为夏季属火，心火旺盛，适当吃些酸味食物（如柠檬、乌梅）可以收敛心气，减少苦味食物的摄入，避免心火过旺。

清热解暑

虽然天气渐热，但不宜过度食用冷饮或寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良或腹泻。

贰

小暑·起居调养

倏忽温风至，因循小暑来。

01

晚睡早起

小暑时节昼长夜短，可以适当晚睡早起，顺应自然规律，但应保证充足的睡眠，避免熬夜。

02

适当午休

中午气温较高，人体容易疲劳，适当午休有助于恢复体力，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

03

避免长时间暴晒

小暑阳光逐渐强烈，外出时应做好防晒措施，避免长时间暴晒，以防中暑或皮肤损伤。

叁

小暑·运动养生

01 适度运动

小暑时节运动应以适度为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。可以选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等舒缓运动。

02 避免过度出汗

中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气，因此运动时应注意控制强度，及时补充水分。

肆

小暑·情志调养

保持心情平和

小暑时节天气渐热，容易使人烦躁不安。中医认为“心主神明”，夏季应保持心情平和，避免情绪波动过大，以免影响心脏健康。

静心养神

可以通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，保持内心的宁静。

伍

小暑·穴位保健

01按摩内关穴

内关穴位于手腕横纹上2寸处，按摩此穴有助于缓解心烦、失眠等症状，适合小暑时节养心。

02按压足三里

足三里位于膝盖下3寸处，按摩此穴有助于增强脾胃功能，促进消化，适合夏季调理肠胃。

陆

小暑·防暑降温

01

多喝温水

小暑时节出汗较多，应及时补充水分，但不宜过量饮用冷饮，以免损伤脾胃。可以适量饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品。

02

保持室内通风

中午气温较高，人体容易疲劳，适当午休有助于恢复体力，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

柒

小暑·中药调理

清心火

如果出现心烦、失眠、口干舌燥等症状，可以适当服用一些清心火的中药，如莲子心、竹叶、麦冬等。

健脾祛湿

夏季湿气较重，容易导致脾胃不适，可以适当服用健脾祛湿的中药，如茯苓、薏苡仁、白术等。

总之，小暑时节的养生应以“清热解暑、健脾祛湿”为主，注重饮食清淡、作息规律、适度运动，同时保持心情平和，避免过度消耗阳气，顺应自然规律，达到阴阳平衡的健康状态。

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本文家庭医生：汪逸岚（中医科）

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