大热天的，是不是感觉厨房像蒸笼，连带着看啥饭菜都没胃口？油腻腻的炒菜、热气腾腾的炖肉，想想都提不起筷子。别急，老祖宗的“夏吃苦，胜进补”真有道理！今天就给大家分享几道清爽、开胃、还特别适合夏天的家常菜，做法简单，食材也好买，让你轻松搞定夏日餐桌，吃得舒服又健康！

一、凉拌菜：餐桌上的“小空调”

蓑衣黄瓜： 这刀工看着唬人，其实有窍门！黄瓜两边垫筷子斜着切薄片（别切断），轻轻一拉就成弹簧啦。用花椒油+白醋+一点糖盐调个汁儿，浇上去冷藏半小时。那脆爽、酸辣带点麻的口感，一口下去，燥热立马消一半！

凉拌木耳： 别看它黑乎乎的，可是肠道“清道夫”。木耳泡发焯水，过凉水更脆。蒜末+香醋+生抽+几滴香油一拌，爱吃辣的加点小米辣或芥末油，酸香开胃，解腻一把好手，上桌比肉抢得快！

冰镇梅子小番茄： 这简直是夏日“小甜品”！小番茄去皮（开水烫一下皮就裂了），泡进用话梅+冰糖+一点桂花（没有可省）煮开放凉的汁水里。冷藏一晚上，冰冰凉凉，酸甜爆汁，带着梅子香，解暑效果绝了！

二、汤汤水水：温润祛湿一身轻

冬瓜薏米老鸭汤： 广东人的消暑法宝！老鸭焯水去腥，和薏米、一小块陈皮一起小火慢炖1.5-2小时。最后半小时加入冬瓜块。这汤清爽不油腻，鸭肉补充蛋白质，冬瓜超补水（96%都是水！），薏米祛湿，喝完浑身舒坦，小腿浮肿都能缓解。

红豆薏米莲子粥： 嫌肉汤麻烦？这碗粥就够了！红豆（利水）、薏米（祛湿）、莲子（安神）提前泡下，加水小火熬到软糯粘稠。加点冰糖或代糖调味。祛湿消肿，养心安神，特别适合夏天湿气重、睡不好、没胃口的朋友。当早餐或晚餐都合适。

绿豆百合汤： 更家常的消暑甜汤！绿豆、百合（干百合需泡发）加水煮至绿豆开花软烂，加冰糖调味。冷藏后喝，清热解毒，润肺止咳，是家家户户都爱的经典消暑饮品。

三、吃点“苦”：天然降火好帮手

苦瓜炒鸡蛋： 苦瓜处理有妙招！对半切开刮净白瓤（苦味来源），切薄片用盐抓腌10分钟，挤掉苦水。热锅快炒苦瓜片，倒入打散的蛋液翻炒均匀。这样炒出来苦味大减，微苦回甘，清热下火效果特别好，配米饭很香！

凉拌莴笋丝： 清爽又简单！莴笋去皮切细丝（或擦丝），用盐腌10分钟挤掉多余水分。只用白醋、一点糖、香油拌匀就好。脆嫩爽口，带着清香，撒点熟芝麻或炸花生米，立刻升级！低卡又开胃。

凉拌马齿苋/蒲公英（可选）： 如果方便买到新鲜干净的野菜（如马齿苋、蒲公英嫩叶），焯水后过凉挤干。用蒜末、生抽、香醋、香油，喜欢辣的加点油泼辣子拌一拌。带着田野气息的微苦，是天然的维生素宝库，拌粥吃很舒服。

四、清爽主食：拯救夏日食欲不振

麻酱凉面： 夏天谁不爱这口？面条（碱水面或普通挂面都行）煮熟过凉水沥干。芝麻酱用凉开水或雪碧澥开（加雪碧更清甜），加生抽、醋、一点糖、蒜水调匀。配上黄瓜丝、胡萝卜丝、蛋皮丝等“菜码”，一拌！酱香浓郁，面条爽滑冰凉，瞬间胃口大开！

柠檬手撕鸡： 东南亚风味，低脂又开胃！鸡胸肉或鸡腿肉煮熟（别煮老），放凉撕成丝。灵魂料汁：柠檬汁+鱼露（或生抽）+蒜末+小米辣+香菜+一点糖。拌匀冷藏一会儿更入味。酸辣清爽，带着柠檬香，空口吃或拌面都绝了！

你看，对抗酷暑的“美味武器”，其实就在我们身边最普通的食材里。广东人爱用苦瓜蘸蜜，江南人煮荷叶饭，川渝人离不了凉拌菜，这些智慧都藏在日常烟火气中。

别总想着点外卖了！今晚不妨试试冰镇一碟梅子小番茄，或者花点时间炖一锅冬瓜薏米汤。当那份自然的清凉酸甜在口中化开，当温润的汤水抚慰了脾胃，你会真切地感受到：原来让身体舒服过夏天，可以这么简单、这么美味！你最爱哪道夏日消暑菜？评论区聊聊吧~

小贴士：

凉拌菜注意卫生，现做现吃或冷藏保存好。

祛湿汤水根据体质适量饮用，体质虚寒者薏米可少放或炒制后再用。

苦味蔬菜处理得当能大大减少苦味，别怕尝试！

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