俯卧撑是我们常见的健身动作，俯卧撑虽然看着简单，但是能够一次性做多个俯卧撑的人是越来越少了。现在人工作压力大，生活方式的改变，运动时间越来越少，很多人都缺乏运动，想要做到多个俯卧撑，确实比较吃力。

而一次性做俯卧撑的个数，能够反映身体的健康指数和体能：

现在男生也是长期缺乏运动，每天都是久坐，工作压力也大，缺乏运动后身体的体能和健康素质都会下降，如果你步入30岁后，一次性做不到33个俯卧撑，说明你的身体健康素质确实比较差，需要加强锻炼了。

标准俯卧撑这么做，可以让你更快熟悉动作，并且提升俯卧撑个数：

  • 双手与肩膀同宽或者是宽一点，手掌平放地面，手放在胸口两侧
  • 下压过程中，曲肘时，手肘不要完全外展，也不要紧贴身体
  • 保持身体在一条直线上，身体头部，肩部，臀部以及脚部，不要撅臀
  • 俯卧撑过程中，慢动作完成，不要速度太快，感受到胸肌发力，推起时手臂微微弯曲

初学者每天3组*10个，慢慢地提高身体体能和力量，等到身体做到30个都不累了，那就做5组*10个，可以通过调整双手间距，提升训练强度（宽距俯卧撑和窄距俯卧撑）

进阶者可以尝试变式俯卧撑，比如单手俯卧撑，钻石俯卧撑，坡度俯卧撑等

长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些好处呢？

1，坚持做俯卧撑，能够提升上肢肌肉力量，展示肌肉身材

俯卧撑能够不断地刺激和锻炼腹部的肌肉群，肱二头肌，以及前束等肌肉群，让你的胸肌更饱满，肌肉线条更明显，特别是胸肌线条，肌肉含量的提升，伴随着肌肉力量的提升，让你日常搬重物都不会容易觉得气喘吁吁，还能够让你好好身材，展示肌肉身材。

2，坚持做俯卧撑，能够增强心肺功能

俯卧撑运动过程中，需要心脏和肺部不断地运转，来为身体提供氧气和养分，心脏泵血会身体输送养分，从而维持身体能够高效地完成俯卧撑运动，久而久之，心脏和肺部的功能运转都会得到提升，心肺功能提升上来，能够让身体持久运动，维持出色运动表现能力。

3，坚持做俯卧撑，能够维持旺盛的代谢

坚持做俯卧撑，能够提升身体的肌肉含量，让肌肉消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。运动过程中身体也会消耗掉大量的热量，来维持身体的运转，让你持续燃脂，让身材瘦下来，保持身体的活力代谢。

4，坚持做俯卧撑，能够减缓身体衰老的速度

长期坚持做俯卧撑的人，能够保持身体旺盛的体力，俯卧撑能够改善关节柔韧性以及增强骨骼密度，中年人多做俯卧撑更有助于预防骨折疏松，避免关节容易扭伤或者是损伤的风险，骨骼密度的提升更有助于维持身体活力。

5，坚持做俯卧撑，能够让身心健康协调发展

坚持做俯卧撑能够有助于促进身体分泌更多的多巴胺和内酚酞等神经递质，能够让你保持乐观积极地心态，能够更好地缓解生活和工作中的压力，更有助于维持身体旺盛的代谢，保持身体活力，让身心能够健康发展。