减肥期间，学会一些减肥技巧，能够让减肥速度加快，保持身体旺盛的代谢状态，让体重咔咔掉。减肥：做到3“戒”，3“坚持”，体重会咔咔下降！

3个“戒”

1，戒掉吃零食，吃甜食的习惯

日常要戒掉吃零食，吃甜食的习惯，避免热量的堆积，特别是甜食，这些看得见糖分的食物，都会导致摄入的糖分更容易转为脂肪堆积在体内，导致身材发胖，身体衰老的速度加快，所以一定要戒掉吃甜食和零食等高热量的食物。

2，戒掉久坐不动的习惯

只有戒掉久坐不动的习惯，久坐会影响到身体的代谢，影响到血液循环，导致脂肪堆积，还会影响到身体的消耗能力，还会导致下肢肌肉流失，力量减弱，更容易影响到身体的健康状态。

所以有意识地提高身体的活动量，提高身体的代谢，促进消耗，能够更有助于维持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂。

3，戒掉喝饮料的习惯

戒掉喝饮料的习惯，只有戒掉喝饮料，避免摄入过多的糖分，才会导致身材发胖。摄入的糖分过多转为脂肪堆积在体内，才会导致身材发胖。

每天坚持养成多喝水，每天多喝水，保证2升水的摄入，更有助于维持身体的代谢，保持身体旺盛代谢，还可以提升饱腹感。

3“坚持”

1，坚持三餐规律饮食，早餐一定要吃

三餐坚持规律饮食，只有规律饮食才能够维持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂，所以早餐一定要吃，多吃一些营养丰富的早餐更有助于身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

如果你节食，身体摄入的消耗值低，就会影响到代谢和运转，所以一定要规律饮食，三餐规律饮食比节食减肥的人燃脂效率更高。

2，坚持早睡，充足的睡眠有助于加快减肥

坚持养成早睡的习惯，充足的睡眠更有助于保持旺盛的代谢，还可以加快身体的运转，早睡+充足的睡眠时间更有助于燃脂减脂，所以不要熬夜晚睡，熬夜的人会影响内分泌和激素水平，影响到身体的代谢和运转，食欲大增，就会导致身材容易发胖。

3，晚餐坚持7点前吃完，饭后快走40分钟

晚餐坚持在7点前吃完，更有助于身体消化食物，有更多的时间去消化，避免热量堆积，晚餐吃的清淡，更有助于消化。

饭后坚持快走，快走能够促进身体的代谢，促进肠道的蠕动，加快消化和吸收，促进身体的代谢和运转。

这6个方面都能够做到的人，身体的代谢能够保持旺盛的状态，还可以让减肥的速度提升上来，消耗掉更多热量，同时也避免了热量堆积， 更能够创造热量缺口，促进身体的代谢和运转。