很多人都会焦虑自己的体重，特别是女生，觉得自己体重过百了就是肥胖，一定要减到100斤以下才能算是瘦子，但是却忽视了自身的身高和身体健康状态。

我们来看看2025年最新的标准体重对照表，也许你真的不胖！

如果一个男生的身高175cm，体重145斤，其实是属于标准体重，并不会肥胖。特别是健身的男生，这张表就不适合对应健身男生，因为他们的体重普遍较大，当时身材却比较紧实，也不会肥胖，比如说175cm的健身肌肉男，那么体重达到160斤，也不会觉得身材肥胖。

对于163cm的女生来说，如果体重达到115斤，其实只能算是标准体重，而不是超标体重，你不能为了追求体重两位数而枉顾自己的身体健康水平。而这张表同样也不适用健身女生，因为拥有肌肉的女生，体重也会比较大，但是身材却可以保持紧实。

所以想要知道自己的身材是否肥胖，应该要看BMI值，而不是体重。

BMI值=体重（kg）/ 身高（m）², BMI值超过24属于超重，超过28属于肥胖，看看你的BMI值在哪个范围就可以判断是否肥胖，别再傻傻地减重，体重不是唯一的参考标准。

男生BMI值标准图：

女生BMI值标准图：

减肥的尽头是减脂，而不是减重，减重更多的是减掉身体内的水分，而不是脂肪，所以别再傻傻地减重了，提升代谢，促进消耗，才能够有效地减脂。

5个方法坚持做6周，代谢上来了，人也就瘦了！维持旺盛的代谢状态，帮你养出易瘦体质！

1，三餐规律饮食，早餐一定要吃

三餐规律饮食，清淡饮食为主，多吃低脂高蛋白的食物，有效地提高身体的食物热效应，促进身体消耗掉更多的热量，维持身体高效燃脂的状态。

早餐是一定要吃的，多吃高蛋白质的食物，早餐是身体一天当中最主要的能量来源，所以早餐一定要吃，清淡饮食为主，补充充足的营养，加快身体高效运转。

2，避免久坐不动，提升日常活动量

每天坐着的时间不要太长，要有意识地提高身体的活动量，比如上下班的时候建议多走路，回家建议多走楼梯，乘坐交通工具时尽量多站着，能够让自己多起来站一站，走一走，避免久坐不动。

3，多喝水，代谢也就上来了

每天多喝水，坚持每天喝2升水，身体的所有代谢循环都需要水分的参与，所以日常多让自己喝水，或者是喝绿茶，健身前喝黑咖啡，能够让身体保持活力代谢，提高身体燃脂减脂的速度，维持旺盛的代谢状态。

4，力量训练+有氧运动，既可以塑形，又能够减脂

力量训练能够有助于提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢，能够消耗掉更多的热量，肌肉含量的提升，还可以达到塑形减脂的效果。

有氧运动能够更好地减脂，促进身体消耗掉更多热量，有效地燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

5，坚持养成早睡的习惯，维持旺盛的代谢

养成早睡的习惯，更有助于维持身体的代谢，早睡能够让身体更好地恢复过来，进入到深度睡眠状态，身体的机能运转提升上来，保持活力满满，精力充沛的状态。