早起一些习惯，会影响你的健康跟体重。

早起后是燃脂的黄金时间段，想要早起后身体保持高效燃脂状态，更好的控制体重，一定要做对这3件事，坚持一个月，让你的体重下降6斤，腰围下降4cm。

第一件事，早起喝一杯水，吃一份优质早餐

为什么早起要喝水？是为了补充睡觉的时候流失的水分，一个晚上的休息，身体可能会流失300-400毫升的水分，血液会变得比较粘稠，代谢水平低下，属于缺水的状态，这个时候补充一杯温开水可以唤醒身体代谢，促进血液循环，加速体内废物的排出。

注意，早起后不要喝茶水、可乐、冷饮等刺激性或者含糖饮品，而要温开水，避免给肠道产生促进或者导致血糖的波动。

其次，要吃一份优质的早餐，不要为了减肥而跳过早餐，你会感觉到饥肠辘辘而到了中午开启暴饮暴食模式，反而不利于减肥。

一份优质的早餐可以开启身体代谢，让身体正式运动起来，有助于肠胃健康。但是，如果你选择油条、烧饼、饼干之类的早餐，反而容易导致身体悄悄囤积脂肪。

科学的减脂早餐应该是：优质蛋白+复合碳水+维生素的组合，比如一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆+一碗燕麦粥+一个奇异果的搭配，营养全面，热量又可控，蛋白质的补充可以产生长时间饱腹感，复合碳水的补充让你能量满满。

第二件事，早起做10分钟高强度运动

想要早上促使身体燃烧更多脂肪，那么适当的运动是必需的。你可以在空腹状态做10分钟高强度运动相当于你慢跑30分钟。

早起运动可以促进肾上腺素跟内啡肽的分泌，让你迅速驱散困意，让大脑变得精神，可以起到快速提神的效果。

在家可以进行开合跳或者高抬腿训练，采用「动作+短暂休息」循环模式，比如2-3分钟一组，组间休息1-2分钟，累计开合跳10分钟，就能让身体进入燃脂状态，且运动后身体处于过量氧耗在，整个早上身体都会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

注意，若空腹运动容易出现低血糖，可喝少量水或吃半根香蕉（避免饱腹运动）。

第三件事，早起排便

养成早起排便的习惯，排出体内的废物，可以避免肠道废物的重复吸收，有助于肠道健康，身体也能更加高效的运转起来。

如果你有便秘的烦恼，建议你在前一天晚餐主食改为红薯，并且吃200-300克高纤维蔬菜，这些都是肠道的清道夫，可以促进肠道蠕动，软化大便，增加粪便的体积，让排便更加顺畅。

早上起床后，你可以在喝完水和做完运动后，去卫生间尝试排便，让身体逐渐形成规律的生物钟，每天早上都会自然地产生便意，身体也会越来越轻盈和健康。