各位学习苦哈哈的同学们，我跟你们说！有首诗叫《深夜的台灯总在无声地计时》。

凌晨两点的时候，台灯光圈里有小灰尘在飘，你呢，数着天花板上的裂纹，突然发现这些裂纹就跟数学试卷上的函数图像似的。你都第三次被“明天要月考”这念头弄醒啦，窗外的蝉鸣啊，把时间撕得稀碎。

【困在时间迷宫里的少年】

你说不定刷牙的时候突然想起英语范文还没背，整理书包的时候发现昨晚写作业的草稿纸堆得像小山。那些没做完的作业、不清不楚的友情、怎么都追不上的排名，就跟被风吹散的试卷碎片一样，夜深人静的时候就突然聚成一团。这时候窗外的月光都跟监考老师似的，冷冰冰照着你绷得紧紧的后背。

【给焦虑按下暂停键的魔法】

要不把闹钟调慢五分钟，这可不是为了赖床啊，是给大脑装个缓冲器。眼皮开始打架的时候，把台灯换成暖黄色小夜灯，让书桌变成黑暗里飘着的小岛。用温水泡薄荷叶，看着叶片在杯子里舒展开，像个小纸船，想象自己划着它，在写满公式的河里漂。

【身体里的秘密节拍器】

心跳声比秒针滴答声还响的时候，把注意力转到脚趾尖。想象每根脚趾都连着风筝线，轻轻一拽，焦虑就跟断线风筝似的飞走啦。或者把呼吸当海浪，吸气数到四，呼气的时候想象潮水漫过脚踝，重复五次，你会惊掉下巴，书包带上的褶子都变软啦。

【与失眠和解的暗号】

在床头贴张“待办清单”，别写要背的课文，写“今天多喝了三杯水”“帮妈妈浇了绿萝”。脑子开始像跳广场舞一样乱的时候，用铅笔在草稿纸上画螺旋线，让乱思绪变成数学课上的黄金分割。偶尔允许自己凌晨三点看十五分钟星空图，要知道猎户座的腰带可比三角函数好看多了。

【黎明前的温柔陷阱】

弄个“焦虑漂流瓶”，把担忧写在便签纸上，叠成纸飞机扔到窗外黑夜里。晨光给窗帘镶金边的时候，别急着翻身，先用舌尖感受牙齿的轮廓，就像重新认识个陌生人。记住哈，真正重要的可不是分数，而是你还能清楚听到自己的心跳。

同学们，咱可别被焦虑整得死死的，一起试试这些办法，跟失眠和焦虑说拜拜！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。