张剑虹《高尔夫大师》出版人(特约)、中国百佳球场评选执委、美国《Golf Digest》全球百佳球场评委、高尔夫频道《高谈阔论》节目特约评论员。

我有个朋友是个球疯子，在一次汽车事故中，他受了外伤，他爬出汽车后做的第一件事居然是从后备箱里抽出一支球杆挥了挥，然后兴高采烈地说:不影响打球......

几乎所有的高频次中年业余高粉儿都被运动损伤困扰过，因伤不能打球或打不好球简直是我们最大的噩梦。我身边的朋友因为这种恐惧有不少戒了足球篮球滑雪等容易受伤的激烈对抗或危险性较高的运动。我最近的痛苦之源是右臂肘关节。长达几个月的康复治疗中，我做了许多尝试，针灸理疗外敷......最后锁定了我常驻的京沪两地的两家康复机构，并在治疗过程中和两家机构的专家进行了深入交流。

在北京有工作室的美国Rebound团队认证康复师郑泽坤说，常见的高尔夫运动损伤大类分为两种，业余高粉儿经常抱怨的“手痛“”手腕痛“”脖子不舒服“”肘关节痛“”腰痛”等一般都是软组织损伤。而职业选手或小单差业余高手更多的伤病是肌肉劳损痛和小关节错位，比如膝盖、手肘、腰椎和颈椎。

郑泽坤认为软组织损伤基本上都发生在练习场，因为业余球员会有很多“打深“”打薄”的情况，练习场的打击垫很难把我们奋力一击的动量全部吸收，反作用力只能由我们的手掌、手腕或手肘吸收，久而久之就会形成软组织损伤。我们常说的“网球肘”和“高尔夫肘”就是由于长时间局部大力冲击和震动导致的“肱骨外上髁炎”和“肱骨内上髁炎”。

腰伤也是高粉儿的心头大患，老虎和老米也不能幸免。上海最大的运动损伤康复连锁机构“优复医疗”的创始人医学博士孙晓怡说，研究表明脊椎的L4到L5是高尔夫相关腰部损伤中最常见的部位。下腰痛影响着各个年龄和不同水平的高粉儿，发病率占所有高尔夫相关损伤的18.2%-54%。高尔夫是一种非对称反关节运动，损伤可能为肌肉拉伤、椎间盘突出、椎体及椎弓峡部应力性骨折、脊椎前移、小关节病变等。

孙晓怡和郑泽坤都认为，腰伤最大的根源是站姿有误。正确站姿是“屈髋”，对应的错误站姿是“弯腰”，错误站姿导致腰部形成一个弯曲状态，整个下腰部肌群(腰方肌、竖脊肌、髂腰肌)都属于拉长状态，这时候再去旋转发力，可能就会导致不同程度的损伤。如果是职业球员和中年高频次业余球员，“腰痛”更多的就是肌肉劳损了，他们通常会有远超常人的训练量。在训练后如果没有充分的拉伸放松，肌肉松解，一定会有肌肉劳损的累积。肌肉劳损是不可逆损伤，所以要尽量避免。

除了腰痛，就是长年累月的挥杆，总会有一些小关节发生错位，这通常发生在膝盖、颈椎、胸椎、骶髂，错位的幅度不大，不影响平时的工作生活和坐卧立走，但会严重影响你制造一张漂亮记分卡的能力。比如困扰老虎职业生涯20多年的膝伤，根据右手球员发力顺序，右腿外侧半月板磨损概率增大，内侧半月板撕裂概率增大。而左腿因为在做收杆动作时需要保持伸直甚至超伸状态，所以十字交叉韧带容易产生松弛或撕裂。

孙晓怡说:“上医治未病。”既然知道高尔夫运动损伤的成因，预防性训练永远是最重要的。针对腰部，要做一些基本的核心稳定性训练，运动前提高肩胛骨、躯干、髋部周边肌肉的灵活性并激活相关稳定肌群。运动后要做大肌群的放松，避免过度紧张，这些都可以很好地降低损伤风险。至于膝、肘、肩、腕、颈等关节的损伤错位，在高尔夫运动中几乎难以避免，除了一定要坚持做到运动前的拉伸热身和运动后的牵引放松外，还更多涉及到科学的康复治疗方式。

郑泽坤说，如果是发力模式导致的运动损伤，就通过训练来纠正发力模式。如果是软组织损伤，就进行物理治疗，比如“加压”，“超声波”、“拮抗松弛”......可以达到软组织放松和止痛的目的，能快速恢复运动表现能力，也没什么风险。

如果是伤筋动骨的重度长期运动损伤，恐怕你只能求助优复医疗的孙晓怡了，他们有全套世界最先进最昂贵的骨科康复医疗设备，包括模拟太空舱的AlterG反重力跑台。许多中外职业运动员都找他们疗伤和做康复训练。不只是高尔夫，几乎是所有运动伤害都已被涵盖。

我试过郑泽坤的“加压”“拮抗松弛“”筋膜刀”，也试过孙晓怡的“超声波”“低频电刺激”，并都注册成为长期付费会员。他们能快速减轻我的疼痛，也大大消除了我害怕打不了球打不好球的焦虑。

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