免疫是人体重要的生理功能，免疫力一旦受损，各种疾病便会“乘虚而入”。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？如何增强免疫力？

免疫力下降的4个表现

Part.0 1

频繁感染

免疫力低下时，病原体容易入侵人体，可能导致感冒反复、呼吸道感染、泌尿系感染等。

Part.0 2

身体疲乏无力

免疫系统在维持人体正常运作时会消耗大量能量。当免疫力低下时，人体会感到疲乏和无力，甚至连完成简单的日常活动都感觉吃力。

Part.0 3

容易出现过敏反应

正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应的发生。但当免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，进而导致过敏，如出现皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等症状。

Part.0 4

容易长肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤方面起着重要作用。当免疫力低下时，机体对肿瘤细胞的“监控”能力减弱，人也就更容易患上不同类型的肿瘤。

增强免疫力，记住这几点

Part.0 1

适度减压

压力会使人体产生一种抑制因子。这种因子会直接影响免疫细胞的正常工作。因此，要学会适度减压，利用乐观情绪增强免疫力。

Part.0 2

提高睡眠质量

高质量的睡眠可促进人体睡眠因子的产生，促使白细胞增多，增强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入身体的细菌和病毒。

Part.0 3

合理使用益生菌

益生菌有助于提高人体免疫力，例如肠道双歧杆菌能促进身体产生多种抗体，增强免疫力，同时还可消除外来致病微生物。

Part.0 4

补充维生素、矿物质

维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，因此平时要多吃新鲜蔬菜水果等。

Part.0 5

按时喝水

口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。在口渴之前，人体已有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。建议制定饮水时间表，按时主动喝水。

Part.0 6

规律运动

规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动（有氧活动为主），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动。同时，要注意减少久坐时间，每隔1小时就起来动一动，动则有益。

来源：央视新闻微信公众号，健康时报，科学辟谣 / 图源 ：版权图库 /