上班或者上学的家鱼们

应该很熟悉这个场景：

有时工作学习太过专心

你不光浑身紧绷

牙也会不自觉地咬紧

等到终于忙完

放松下来

你可能才会发现

如果偶尔一两次遇到这种情况，问题不大

但如果经常出现这种感觉

那说明你压力太大、该休息了！

因为你可能得了：

据统计

平均每4个人里面

就有一个习惯白天磨牙

并且ta自己还不知道！

来源：参考资料[6]

首先

晚上睡觉时的磨牙有两种：

紧咬牙和水平型磨牙

但白天发生的磨牙通常只有紧咬牙

不会发出声音

只能让牙齿默默承受压力

其次，和晚上磨牙不同

你的精神状态越差、心理压力越大

就越容易在清醒期磨牙

有研究做过统计

在同一单位工作的人群当中

压力更大的那部分

更容易患上磨牙症

来源：参考资料[2]

和没有磨牙习惯的人相比

清醒期磨牙症患者的

焦虑、抑郁和躯体化程度

都要高一大截

来源：参考资料[3]

更要命的是

你通常没法意识到自己在磨牙

只会在事后感觉自己的下颌和咬肌酸痛

牙齿对冷热更敏感了些

直到比正常状态大好几倍的咬合力

慢慢让你的牙齿受损、

咬肌肥大、从下颌到太阳穴神经剧痛

你才会意识到情况不对

如果注意到自己牙关紧锁

或者下巴和腮帮子开始酸痛

就马上休息，放松！

放松状态下

牙齿就不会咬紧

如果酸痛感比较明显

可以张大嘴巴、用舌头顶住门牙

这个动作可以放松与锻炼下颌的肌肉

帮你减轻酸痛

其实，除了白天磨牙

你的身体出现下面这些情况

也在说明，你累了，赶快休息！

当你呼气多于吸气时

就会出现过度换气

这时，你血管里的二氧化碳浓度降低

导致血管收缩

让你头晕、胸痛、呼吸急促

运动导致过度换气前后各身体指标 来源：参考资料[9]

来源：参考资料[10]

除了身体疾病以外

过度换气最常见的原因就是焦虑、压力与剧烈运动

虽然它大多不会导致严重后果

但也有可能发展成呼吸性碱中毒：

如果你觉得自己已经开始过度换气

可以试着撅起嘴唇呼吸

或者用腹部而非胸腔深吸气

其实不论是左眼皮跳还是右眼皮跳

和财还是灾都没有关系

而更可能是因为疲劳、用眼过度、压力和焦虑

来源：参考资料[13]

偶尔的眼角抽搐

可以通过多休息和少喝咖啡来消除

但如果症状长期持续

可能会损伤眼周围组织结构

导致外观变化和其他伴生眼科疾病

许多家鱼以为

耸肩是自己天生体态不好

错！

有些时候，习惯性耸肩是因为压力太大

整个人过于紧张

或者太过于疲劳了！

保持这个姿势久了

关节肌肉酸痛不说

你的脖子还会变短前伸

全身含胸驼背

体态就会变丑

对于疲劳导致的习惯性耸肩

除了时常提醒自己保持正确体态

家鱼们还可以通过时常活动肩颈肌肉

缓解肌肉的紧张状态

当然

防止以上所有情况的最根本方法

就是多休息、少着急

参考资料：

[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.磨牙症诊疗指南（2022年版）.

https://www.nhc.gov.cn/cms-search/downFiles/f178a44828d74b13ad7ae434257bb216.pdf

[2]郑邦秀.乌鲁木齐市某三甲医院职工磨牙症的影响因素分析[D].新疆医科大学,2023.

[3]Soto-Goñi, X. A., Alen, F., Buiza-González, L., Marcolino-Cruz, D., Sánchez-Sánchez, T., Ardizone-García, I., … Jiménez-Ortega, L. (2020). Adaptive Stress Coping in Awake Bruxism. Frontiers in Neurology, 11.

[4]Goldstein, R. E., & Auclair Clark, W. (2017). The clinical management of awake bruxism. The Journal of the American Dental Association, 148(6), 387–391.

[5]Gibbs, C. H., Mahan, P. E., Mauderli, A., Lundeen, H. C., & Walsh, E. K. (1986).Limits of human bite strength. The Journal of Prosthetic Dentistry, 56(2), 226–229.

[6]Zieliński G, Pająk A, Wójcicki M. Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2024 Jul 22;13(14):4259.

[7]10 Effective Strategies to Stop Grinding Your Teeth.

https://www.verywellhealth.com/how-to-stop-grinding-teeth-8781722

[8]Cleveland Clinic. Hyperventilation.

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/hyperventilation

[9]Weinberger, Miles & Abu-Hasan, Mutasim & Bhatia, Rajeev. (2021). Exercise-induced Dyspnea. 10.22541/au.161161677.71581398/v1.

[10]Toda, Hideki & Capi, Genci. (2010). A High Resolution of Human Breath Gas Sensor and the Analysis of Hyperventilation for Rescue Robotics in Disaster Zones (IRIS2010). International Journal on Smart Sensing and Intelligent Systems. 3. 10.21307/ijssis-2017-393.

[11]Cleveland Clinic. Eye Twitching.

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17663-eye-twitching

[12]UCLA Health. Twitching Eyelid.

https://www.uclahealth.org/medical-services/ophthalmology/eye-signs-and-symptoms/twitching-eyelid

[13]Gunes IB. Association Between Eyelid Twitching and Digital Screen Time, Uncorrected Refractive Error, Intraocular Pressure, and Blood Electrolyte Imbalances. Cureus. 2024 Sep 12;16(9):e69249.

[14]梅斯医学.【习惯性耸肩】你可能天天在做，而不自知.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=ba6b8456e0ce