成功减肥25斤的我，发现了一种燃脂超快的运动，我每周只做4次，小肚子消失了，身材也明显瘦了一圈，这种运动就是间歇跑。

间歇性跑步属于高强度间歇训练（HIIT），是一种在短时间内进行高强度运动，然后进行短暂休息或低强度运动的训练方式。

间歇跑的具体执行方式：先进行1分钟冲刺跑，再进行1分钟慢走的交替循环训练，每次坚持20分钟左右。

为什么间歇跑能让你快速瘦肚子？

1、燃脂效率超高：间歇跑可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。研究表明，当心率达到最大心率的70% - 90%时，身体会更多地动用脂肪来提供能量，身体的新陈代谢被极大地加速，燃脂效率也随之大幅提升，20分钟HIIT ≈ 1小时慢跑的燃脂效果。

2、“后燃效应”（EPOC）：在间歇跑结束后的一段时间内，身体的新陈代谢并不会立刻恢复到正常水平，而是会在较长时间内保持较高的代谢率，这种现象被称为“运动后过量氧耗”（EPOC），让你躺着也能消耗卡路里。

研究显示，一次有效的间歇跑训练后，身体的EPOC效应可以持续12小时甚至一整天，这意味着即使我们停止运动后，身体仍然在默默地燃烧脂肪。

3、精准瘦腰腹：间歇跑属于高强度间歇训练，与传统的长时间、低强度有氧运动相比，间歇跑可以改善身体的胰岛素敏感性，从而让身体能更好地利用血糖，减少血糖转化为脂肪储存起来的几率，还能有效提升基础代谢值，让你休息的时候也能更高效的分解内脏脂肪，减掉小肚子。

4、时间短、效率高：传统有氧运动，每次至少需要坚持30分钟以上才能让身体从消耗糖原转向消耗储备脂肪，进而提升燃脂效率。而间歇跑每次20分钟，就能达到不错的燃脂效率，耗时更短，效率更高。

不过，需要注意的是，间歇跑属于高强度运动，需要有一定的体能基础才能坚持下来。如果你属于运动新手，可以适当的放宽训练要求，比如缩短冲刺跑的时间，延长慢走的时间，保持一周锻炼4次的频率，劳逸结合，这样更容易坚持下来。坚持一段时间后心肺功能逐渐提升后，再按照标准的间歇跑方式进行锻炼，可以达到不错的燃脂效率。

最后，想要提升燃脂效率，在饮食方面一定要做到这几点：

1、管住嘴，远离加工零食、油炸食物的摄入，多吃轻加工、低油盐的食物，才能减轻身体负担，进一步促进腰围的下降；

2、减少精细主食的摄入，改为粗粮全谷物（薯芋类、豆类、燕麦、薏米、糙米饭、荞麦面等），可以更好的控制血糖，延长饱腹时间；

3、适当提升高纤维蔬菜水果的摄入量，每天吃够一斤蔬菜，200克低糖分水果的摄入，可以有效降低整体的热量摄入，同时促进肠道蠕动，有助于腰围的下降。