家有萌宝，哄睡却成“老大难”？每次都得抱着、摇着，累得腰酸背痛，宝宝还不一定能乖乖睡着。别愁啦！今天就来给大家分享5个让宝宝不抱不摇自然入睡的绝招，轻松解决哄睡难题。

营造舒适睡眠环境

打造一个舒适的睡眠环境，是宝宝自然入睡的基础。首先要调整好室内温度，保持在25 - 28℃最为适宜，太冷或太热都会让宝宝感到不适，影响入睡。宝妈小敏家宝宝，夏天时因为房间温度过高，翻来覆去难以入眠。小敏打开空调，将温度设定为26℃，还铺上了轻薄透气的凉席，宝宝很快就安静下来。同时，湿度保持在50% - 60%左右，可以用加湿器或除湿器来调节。光线也很关键，过于明亮会刺激宝宝，要拉上遮光窗帘，让房间光线变得柔和昏暗。另外，尽量减少噪音干扰，可播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨滴声，帮助宝宝放松，屏蔽外界声响。

建立规律睡眠作息

宝宝和大人一样，需要规律的作息。宝妈阿珍从宝宝几个月大时，就开始培养规律睡眠习惯。每天晚上8点左右，阿珍会给宝宝洗澡，洗澡能让宝宝身体放松，也是入睡的信号。洗完澡后，阿珍给宝宝穿上舒适睡衣，抱着宝宝在安静房间里，轻声讲故事或唱摇篮曲。大约8点半，把宝宝放到床上，让他自己入睡。起初，宝宝可能需要时间适应，但坚持一段时间后，到了晚上8点左右，宝宝就会自然产生困意，乖乖睡觉。规律作息能让宝宝生物钟正常运转，入睡更容易。

培养自我安抚能力

宝宝学会自我安抚，是自然入睡的关键。宝妈晓丽家宝宝睡前总哭闹，晓丽没有立刻抱起宝宝，而是在宝宝床边，轻轻抚摸宝宝的头，温柔地和宝宝说话。当宝宝情绪稍微稳定，晓丽就把安抚巾放到宝宝身边，宝宝会慢慢抓住安抚巾，通过触摸安抚巾来自我安抚。一段时间后，宝宝学会自我安抚，不需要抱摇就能入睡。家长还可以给宝宝准备安抚奶嘴，但要注意使用时间和频率，避免过度依赖。

适当消耗宝宝精力

白天让宝宝适当运动，消耗精力，晚上更容易入睡。宝妈小悠白天会带宝宝到户外散步，让宝宝看看花草树木、行人车辆，感受大自然。回家后，在爬行垫上和宝宝玩游戏，比如躲猫猫、推玩具车等。宝宝玩得不亦乐乎，身体得到锻炼，精力也得到释放。到了晚上，宝宝感到疲倦，自然就容易入睡。但要注意，睡前1 - 2小时不要让宝宝进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。

采用渐进式安抚法

如果宝宝一时无法适应不抱不摇入睡，可以采用渐进式安抚法。宝妈阿芳家宝宝刚开始尝试自己入睡时，总是哭闹。阿芳没有马上抱起宝宝，而是先在床边轻声安慰宝宝，告诉宝宝妈妈在身边，不要害怕。如果宝宝还是哭闹，阿芳会轻轻拍拍宝宝的背，但不抱起。随着宝宝哭闹逐渐减少，阿芳减少安抚动作，直到宝宝自己入睡。每次安抚的时间和强度逐渐减弱，让宝宝慢慢适应自己入睡。

掌握这5个绝招，让宝宝告别抱摇哄睡，自然香甜入睡。每个宝宝情况不同，家长可以根据宝宝特点，选择最适合的方法，让哄睡变得轻松愉快，宝宝健康成长。