各位高中生宝子们！今天咱来聊聊高中生的焦虑自救，就像给压力装上刹车片，让大家能稳稳地度过这段“疯狂”时光。

你们有没有过那种感觉，突然被书包带勒得喘不上气？其实不是书包有多重，而是试卷、排名还有父母的期待，就像个无形的大锤子，把你砸得像张皱巴巴的纸一样。焦虑可不是啥洪水猛兽，它就是你身体在跟你说：“嘿，兄弟，咱得换个活法啦！”

先来说说那些压力的隐形枷锁。

第一个是“时间刺客”。晚自习的钟声就像个催命符，作业堆得像小山一样，连刷牙都得掐着时间。咱可以把“必须12点前写完作业”改成“先把数学最后两道大题搞定”，给大脑松松绑。

第二个是“完美主义陷阱”。老是盯着错题本上的红叉？咱可以在错题旁边画个笑脸，写着“这个错误让我学会了X知识点”。完美可不是唯一答案，偶尔当个“不完美主义者”也没啥大不了的。

第三个是“情绪过山车”。考砸了躲在被窝里哭？别急着骂自己没用。找张纸写“此刻我感到______”，把情绪变成具体的词，就像给失控的风筝拴上了绳子。

再说说自救的几个小妙招。

第一个是“感官重启术”。焦虑像潮水一样涌过来的时候，试试“54321法则”，说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种摸到的感觉、2种闻到的气味、1种尝到的味道。感官就是带你回到当下的船票。

第二个是“微小革命”。把“我要考进前十”拆分成“今天先背完五页英语”。在课桌角落贴个便利贴，写着“你已经比昨天多坚持了15分钟”。进步可不是百米冲刺，而是每天多走那么一小步。

第三个是“身体对话法”。课间别老刷手机，试试“愤怒拍打”，用力拍打书包30秒，把压力想象成碎纸片。或者做“树根呼吸”，吸气的时候想象自己是扎根的大树，呼气的时候把肩头的压力都抖落掉。

第四个是“情绪漂流瓶”。在手机备忘录建个“焦虑回收站”，把那些让你难受的想法都记下来。每周清理的时候你就会发现，昨天觉得天大的事儿，今天可能就不算啥了。

第五个是“未来信使”。给三个月后的自己写封信，跟自己说“亲爱的，我知道你现在很难，但记得这个夏天你喂过流浪猫，数学月考还进步了3分呢。未来的你会感谢现在坚持的自己”。

再给大家讲个真实的故事。高三（2）班的小林，有段时间连续失眠两周，后来她在操场跑了8圈，发现焦虑就像块橡皮泥，越用力捏越变形。现在她书包里总带着彩色便签，每完成一个小目标就贴个星星，这些星星最后拼成了毕业纪念册的封面。

压力不是啥要消灭的敌人，而是需要修剪的树枝。当你把“我必须______”换成“此刻我选择______”，焦虑就会变成提醒你成长的小铃铛。记住，每个熬过的夜晚，都在给未来的晨光积攒能量！宝子们，加油冲呀！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。