各位宝爸宝妈们！今天咱来聊聊《当孩子说"喘不过气"时，我们该怎样握住他们的手？》这事儿。

先别急着说话，试试这些"情绪急救包"。首先是身体优先法则，带孩子暴走五分钟，或者来一场枕头大战释放压力。身体动起来，大脑就会分泌内啡肽，就跟给情绪按下暂停键似的。有位妈妈发现，孩子写作业前跳绳20下，烦躁值能降三成，这效果杠杠的！还有情绪温度计游戏，准备彩色卡片，让孩子把"现在的心情"贴墙上。红色像火山爆发，蓝色像深海沉静，黄色像阳光微醺。有个10岁男孩用七种颜色拼出"彩虹情绪"，原来他心里事儿还挺多，又怕父母吵架，又期待新宠物。

接着咱用艺术打开沉默的枷锁。情绪涂鸦疗法，准备三支笔，黑色画烦恼，金色画希望，彩色画不确定。有个女孩画出"被作业压垮的树"，后来在树根添了发光的种子，还说痛苦里藏着破土的力量，真厉害！声音疗愈实验，用手机录下孩子呼吸声，放慢能发现急促呼吸里藏着委屈。有位父亲发现女儿呼吸像断断续续的雨声，才知道她担心转学生被排挤。

自然界也有治愈密码。带孩子躺草地上写云朵观察日记，把云朵形状和情绪对应。有孩子一开始说云朵像被咬一口的月亮，像弄丢的友谊，三个月后又说像咬了一口的蛋糕，因为分享才甜蜜。还有树洞对话练习，绑个布娃娃在树干上，让孩子对着"树洞朋友"说话。有男孩对着树洞说了27分钟，发现布娃娃纽扣上有泪痕，说眼泪会自己找出口。

重构日常也有魔法时刻。厨房情绪料理，让孩子负责切菜节奏，说"咔嚓"声是释放压力开关。有孩子切洋葱泪流满面，还笑着说眼泪流出来更清醒。梦境重启计划，睡前用"如果明天..."编故事。有孩子说"如果明天所有烦恼都变成气球"，第二天就主动松开书包带。

父母还得学会"反向倾听"。当孩子说"我讨厌所有人"，咱就说"听起来你像被困在玻璃罩里"。有父亲说孩子委屈像没盖盖子的热汤，孩子一下就破涕为笑。再在客厅角落放个软垫，设个"情绪安全岛"，让孩子能尖叫、摔枕头。有孩子在这儿把墙画满闪电，后来还添了彩虹。

真正的疏导不是消除阴天，而是教会孩子在雨中跳舞。当咱学会用孩子的眼睛看世界，孩子那些喘不过气的时刻，说不定就成破茧的契机啦！大家不妨试试这些方法，说不定能让孩子的心情雨过天晴！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。