各位失眠的高中生宝子们！我跟你们说，凌晨两点的时候，台灯那一圈光里全是数学公式在飘，你呢，盯着天花板数羊，结果耳边全是秒针在“嗷嗷”叫。这可不是啥科幻电影，这就是咱千万高中生的日常啊！失眠和焦虑就像俩无形的大手，死死掐住了咱青春的脖子，那感觉，老难受了。

咱先来说说这压力咋解码。你想啊，书包里那老些压力，到底打哪来的呢？是月考排名？还是朋友圈里那些“学霸日常”，或者是爸妈那句“别辜负期望”？咱把“我必须考进前三”改成“我今天多做两道题”，把“我得让所有人满意”拆成“先让现在的自己满意”。焦虑就像一团乱麻，你硬扯可不行，咱用“五分钟法则”，告诉自己“只做五分钟”，好多时候五分钟过后，你就又能干十分钟了。

再说说身体的暗语。失眠的时候，别老盯着手机看时间。试试“478呼吸法”，吸气4秒，憋住7秒，呼气8秒，就像给大脑装了个缓存器。要是心跳太快，就把冰凉的金属钥匙攥手心里，那冷感就跟刹车片似的，能让神经冷静下来。记住哈，焦虑其实是身体在喊“我要休息”，可不是说“你不够好”。

然后是时间的魔术。生物钟可不是闹钟，它是身体的节拍器。白天晒十分钟太阳，傍晚喝杯温牛奶，睡前半小时离屏幕远点，让身体知道“现在是晚上啦”。要是实在睡不着，别硬躺床上，起来画半小时简笔画，或者给植物写封信，跟它们说“我今晚有点累”。

情绪也得有个垃圾桶。焦虑就像块橡皮泥，越捏越变形。咱试试“情绪日记”，用那乱七八糟的字写下“我讨厌……”，然后撕碎扔垃圾桶。或者对着枕头大喊三声“烦死了”，再笑话自己像个外星人。要知道，情绪不用被“解决”，让人看见就行。

最后说说未来的望远镜。你想象想象，十年后的自己会咋安慰现在的你呢？说不定会说：“当年熬夜的你，现在能睡整宿觉啦。”焦虑其实就是对未来没把握，但未来可不是单选题。每天睡前写件“小确幸”，哪怕就一句“今天食堂汤泡饭好喝”。

失眠可不是敌人，是身体在求救呢。下次失眠的时候，就跟自己说：“没事，我允许自己今晚不完美。”成长可不在于打败所有焦虑，而是学会和不安一起待着。宝子们，加油啊，都能睡个好觉！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。