各位青少年小伙伴们！你们在成长的时候，情绪这小怪兽是不是老出来捣乱呀？有时候因为学习压力大，愁得像个小苦瓜；有时候和朋友闹点小别扭，心情就像掉进了冰窟窿。那情绪不好的时候，咋调节呢？

先说说运动。运动就像个超级厉害的魔法棒，能把坏情绪打得屁滚尿流。情绪低落的时候，去操场跑跑步，风在耳边呼呼地吹，汗水“唰唰”地流。跑步不仅能让身体倍儿棒，还能让身体分泌内啡肽，这东西能让你心情美得冒泡，就像给心情裹上了一层糖衣。

除了跑步，打篮球也老得劲了。在球场上蹦跶着投篮，和队友配合得那叫一个默契，一专注比赛，啥烦恼都忘到九霄云外去了。每次投进篮筐，那心情就跟坐了火箭似的，蹭蹭往上涨。游泳、骑车、打羽毛球啥的也都行，挑自己喜欢的，让坏情绪在运动里灰飞烟灭。

再就是亲近自然。大自然就像个温暖的大被窝，能把你的坏情绪都给捂化了。心情不好就去公园溜达溜达，看看那五颜六色的花，听听鸟儿叽叽喳喳唱歌，闻闻泥土的味儿，身心一下子就放松了。

去郊外爬山也不错，站在山顶上，看着那美丽的风景，心胸就跟大海似的，老开阔了。那些烦恼在大自然面前，就跟小蚂蚁似的，啥都不是。爬山的时候，每一步都是挑战，到了山顶，成就感“蹭”地就上来了，自信也回来了，坏情绪直接被赶跑。

倾诉也很重要。每个人都得有个能倒苦水的人，青少年也一样。情绪不好别把烦恼都藏心里，得勇敢说出来。跟父母说说，他们是最亲的人，会关心你、支持你。把烦恼告诉他们，听听他们的主意，说不定问题就迎刃而解了。

也能跟好朋友唠唠。好朋友有共同经历，能理解你、鼓励你。一倾诉就会发现，自己不是一个人在战斗，有人愿意和你一起扛。还能找老师帮忙，老师经验多、知识广，能给你专业的建议。

培养兴趣爱好也是调节情绪的好办法。一投入到喜欢的事儿里，烦恼就都跑没影了。喜欢画画就拿起画笔，在画布上尽情发挥创意，用颜色表达心情，画画的时候老享受了，内心能平静得像湖水。

喜欢音乐的就弹弹钢琴、吉他，或者听听歌。音乐就像有魔法，能戳中你的心。欢快的歌能让你心情起飞，舒缓的歌能让你身心放松。培养兴趣爱好，能把注意力从坏情绪上引开。

最后得积极思考，改变心态。心态能决定一切，情绪不好就得学会积极想事儿，换个心态。遇到困难别老看消极的一面，得从积极的角度看。比如考试没考好，别灰心，把它当成学习的机会，分析不足，下次争取考好。

自我鼓励也不能少。遇到挫折就告诉自己“我能行”“我肯定能克服困难”。积极的自我暗示能让自信心爆棚，更勇敢地面对挑战。

青少年情绪不好挺常见的，但只要掌握这些调节方法，心情马上就能雨过天晴。运动、亲近自然、倾诉、培养兴趣、积极思考，这些方法都能帮你们调节情绪，让你们在成长路上又快乐又健康地往前冲！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。