在我们的肩膀里藏着4根像安全绳一样的肌腱，它们分别叫做冈上肌肌腱、冈下肌肌腱、小圆肌肌腱、肩胛下肌肌腱，四条“绳索”包裹在肩关节的前方、上方及后方，形式“袖口”，称为肩袖，其作用主要是稳定肩关节，协调手臂活动，防止肱骨头脱位。当上述肌腱发生损伤或病变时，则称为肩袖损伤。

一、哪些因素容易导致肩袖损伤呢？

1.外力因素：直接暴力，如肩部受到猛烈的直接撞击所导致的肌腱损伤；间接暴力，如跌倒时手部着地，巨大的传导力瞬间传导至肩部导致的肌腱损伤。

2.长期劳损：反复过度的使用肩关节，如长期需要频繁举高手臂工作的人群，肩部承受巨大的压力和磨损；运动过程中反复投掷、挥拍、拉单杠、举重等。

3.年龄因素：常见于50岁以上人群，随着岁月的流逝，肩袖组织老化、退变、脆弱不堪，哪怕轻微的外力都可能发生肩袖损伤。

二、如何自我识别肩袖损伤呢？

1.疼痛：患者典型疼痛特点为夜间痛、背手痛、出现“疼痛弧”，即肩关节外展60°~120°时疼痛加重。

2.抬臂困难：胳膊抬起或外展时受限，当抬到某个角度时则突然卡顿，甚至发出“咔嗒”声，需要他人帮助才可以抬起，且出现疼痛加剧，难以完成原来轻松自如的日常动作，如晾衣、梳头等。

3.无力感：握力下降，如拿水杯、拧毛巾吃力。

三、出现上述症状时应该怎样处理？

去专业的医院就诊，通过医生查体和磁共振检查明确诊断。撕裂程度较轻者可行保守治疗，如佩戴外展包、物理治疗等，让肩部得到充分的休息，制动期间要进行腕关节、远端手指关节的功能锻炼，如勾腕、握拳、握弹力球等。撕裂程度较重者，应尽早行手术治疗，若不及时治疗，活动范围逐渐缩小，肩部肌肉萎缩，进一步加重肌肉功能障碍。

四、日常防范小贴士

1.提重物可分次，不可强用力。

2.进行高强度运动之前，充分热身，让肩关节得到充分的活动和准备。

3.日常活动和工作中，保持正确的姿势，避免长时间持续手臂上举，定期活动肩关节，缓解肌肉长时间疲劳和紧张。

4.睡觉时勿压患侧肩，建议仰卧或健侧卧。

五、常见误区要避免

1.“肩膀痛就是肩周炎，自己甩甩就能好”，肩袖损伤盲目甩臂可能加重撕裂，需先明确诊断。

2.“贴膏药能治好肌腱撕裂”, 膏药仅缓解疼痛和炎症，无法修复结构性损伤。

预防肩袖损伤对于维护肩部健康至关重要，守护好自己的肩膀，才能拥抱“人生之伴侣”，托起“祖国之花朵”。