你对抗阻力训练的认知有多少呢？是不是你也认为去健身房健身才能够有效的增肌。而事实上，抗阻力训练也就是力量训练，只要肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，则能够有效地增强肌肉力量，提升肌肉质量，增强耐力，以及对身体的健康都有积极的影响。

三大抗阻力训练，你了解哪些？

第一种，自重训练

自重训练意味着无需任何的器械，凭着自身的重量就能够进行健身训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐等，能够锻炼到身体的肌肉群，也是提升肌肉力量的简单动作，是力量训练的基础。

第二种，器械训练

需要借助到器械进行健身训练，比如哑铃，杠铃，健身器械等进行训练，能够更好地刺激和撕裂肌肉群，比如卧推，硬拉，划船等，可以针对大肌肉群进行刺激，提升肌肉力量，以及增多肌肉含量，维持旺盛的代谢。

第三种，弹力带和功能性训练

这种弹力带训练在日常生活中比较少见，但是这种训练方式其实在健身房的时候很多人都会做，利用弹力带，平衡球等辅助工具进行训练，弹力带训练可以提供持续的阻力，有助于肌肉在不同角度和力度下进行收缩和伸展，功能性训练则可以提升身体的协调性和实用性。

为什么再累，也要坚持做抗阻力训练？

1，坚持多做抗阻力训练能够增强心脏功能

研究表明，坚持做抗阻力训练半年，能够明显改善心脏的心态和功能，更有助于增强心脏泵血的能力，促进身体的血液循环，有助于避免心血管疾病的出现。

2，坚持多做抗阻力训练能够改善血压和血脂

多做抗阻力训练，能够降低身体的血压，以及血脂水平，能够稳定血压，能够更好地预防心血管疾病。规律的健身计划能够让你的生活更自律。

3，坚持多做抗阻力训练能够维持身体旺盛的代谢

增肌能够提升肌肉含量，研究表明肌肉含量越多的人，身体的代谢能力也就越强，能够更好地维持身体旺盛的代谢，持续消耗，持续燃脂，消耗掉更多的热量，能够更好地控制体重和预防肥胖，避免肥胖疾病的威胁。

4，力量训练能够增强骨骼密度

通过对骨骼神经进行刺激和训练，增强肌肉对骨骼的牵拉作用，有助于增强骨量和骨密度，避免摔倒了容易出现骨折的风险，预防骨质疏松。