在我国，慢性肾脏病的发病率正以惊人的速度攀升——国际医学期刊《柳叶刀》研究显示，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%，相当于每10个成人中就有1人肾脏功能受损。更触目惊心的是，多数患者在早期毫无察觉，直到肾脏“罢工”才追悔莫及。

而肾结石作为慢性肾病的常见诱因之一，与日常伤肾习惯息息相关。今天，四川结石病医院泌尿外科孙剑鸿主任，就从肾脏的“工作原理”出发，来揪出那些悄悄伤害肾脏的行为，看看你是否也在“中招”！

一、肾脏，最怕这些“结石隐患”

肾脏如同24小时不停运转的“净化工厂”，每天要过滤180升血液(相当于3桶桶装水)，将代谢废物转化为尿液排出。但以下行为会让肾脏 “超负荷运转”，甚至埋下结石隐患：

  • 喝水太少：每日饮水量不足1500毫升时，尿液浓缩导致草酸、钙等结石成分易结晶沉积，这也是肾结石最常见的诱因之一。
  • 高盐饮食：每人每天吃盐超过5克(约一啤酒瓶盖量)，会迫使肾脏排出更多钠离子，同时增加钙的流失——钙盐沉积正是结石形成的“温床”。
  • 嘌呤过量：长期摄入动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物，会使尿酸飙升并形成结晶，80%的尿酸结石患者都存在饮食失控问题。

二、这些 “伤肾雷区”，很多人还在踩

  • 长期憋尿：尿液反流损伤肾盂，增加细菌感染风险，是感染性结石(如磷酸镁铵结石)的主要诱因。
  • 乱服止痛药：非甾体抗炎药易引发“镇痛药性肾病”，药物代谢产物可能形成结晶，诱发药物性结石。
  • 蛋白质超标：肾脏负担加重，尿酸及钙排泄量激增高，蛋白饮食者患尿酸结石、草酸钙结石的风险比普通人高2-3倍。
  • 过量喝甜饮料：果糖促进尿酸生成，同时抑制尿酸排泄临床数据显示，每天1杯甜饮料，会使肾结石风险上升23%。

三、护肾防结石，记住这组 “黄金法则”

  • 喝水“2500毫升法则”：每日饮水量达到2500毫升以上，尿液颜色保持清澈透明最佳。
  • 饮食“三低原则”：低盐(<5克/天)、低嘌呤(少吃动物内脏/浓汤)、低草酸(菠菜焯水后食用)。
  • 体检“双项必查”：每年做尿常规+泌尿系超声，前者可发现早期蛋白尿/血尿，后者能筛查1毫米以上的结石。

四川结石病医院泌尿外科孙剑鸿主任提醒，肾脏有强大的代偿能力，50%的肾单位受损时才会出现明显症状。尤其是肾结石患者、高血压/糖尿病患者及有家族肾病史者，更需将护肾习惯融入日常。毕竟，当你感受到肾脏 “抗议” 时，可能已错过最佳干预时机。