封面新闻记者 周家夷
成都的小伙伴们，有没有被最近的电闪雷鸣、狂风暴雨给半夜吓醒呢？7月11日，封面新闻记者了解到，近期雨季来临，四川省骨科医院急诊科的患者量也直线上升，不少人在雨后滑倒摔跤造成骨折，该院急诊科医生温馨提醒：雨后地面湿滑，一定要小心路况，尤其是中老年人，请稳住脚步，避免发生意外摔倒。
雨季摔倒需要关注
随着年龄的增长，中老人的身体机能逐渐退化，加上隐形陷阱：地板变身溜冰场，家具摆放杂乱无章成迷魂阵，雨后湿滑的台阶简直是“索命滑梯”，分分钟上演“大地的拥抱”惊魂记！
8大防摔硬核手段
①视力听力：摔倒的“隐形推手”
每月自查：视力模糊看不清台阶？听力下降听不到提醒？雨季更需定期检查，配镜/助听器及时调整。
②打造“硬骨头”，防摔第一步
定期检查骨密度，遵医嘱进行抗骨质疏松治疗。补钙+晒太阳：15分钟日晒+钙片和维生素D。坚持锻炼预防骨质疏松。
③助行工具：老人的“第三条腿”
拐杖选对：手柄防滑、长度要合适，拐杖与人同“立”，手柄的高度与自然下垂的手腕平齐，雨天优先用四脚拐杖。
助行器检查：每日用干布擦拭，避免雨天轮子打滑。
④鞋子避坑：防滑秘籍大公开
选鞋公式：橡胶大底+深纹路（波浪/交叉纹）+足弓支撑。
时刻留意脚下，避开明显积水区。
避雷提示：拒绝拖地长裙、松垮裤腿，拒绝鞋底磨平的旧鞋！雨天不穿拖鞋，鞋要选防滑款，系带款更稳。注意行走姿势，走路步伐稳，迈小步。
⑤动作慢半拍：给身体“缓冲时间”
起床三部曲：醒后躺30秒→坐床边30秒→扶物站30秒，防头晕跌倒。
上下楼梯：手扶栏杆，脚跟先着地，一步一步“挪”更安全。
踮脚够高处东西、着急转身拿东西这类危险动作可以找家人帮忙。
⑥药物管理：警惕“眩晕陷阱”
降压/降糖药：服药后1小时内避免外出，随身带便签（标明个人信息及患病信息）以备晕倒后及时救治。
助眠药慎用：安眠药会降低反应力，雨天出行慎用。
⑦居家改造：打造“防摔结界”
卫生间：防滑垫+扶手（高度65-75cm），淋浴区加装座椅。
客厅：沙发高度以坐下时双脚平放为宜，电线藏进线槽。
走廊：及时清理杂物，安装小夜灯
⑧日常锻炼：练出“不倒翁体质”
踏步摆臂：在自然行走的基础上原地踏步，同时屈臂摆动，挺拔胸部，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，身体以中线为轴自然扭转，双臂屈肘以肩关节为轴前后自然摆动，向上摆时手不超过肩，向下摆时手不超过腰部。每周锻炼3～5天，每天30～50分钟。
夹臀抓地：背靠墙站立，双足并拢，下颌微微内收，双眼平视前方。然后双足抓地，臀部向身体中线夹紧，微微收腹调整呼吸，保持30S后放松为一组，每周锻炼3～5天，每天两次，一次各15组。
紧急处理：万一摔了怎么办？
1.保持冷静，先评估伤情，若躯干疼痛及或活动受限，寻求周围人帮助，及时就诊。
不要强行扶起或热敷肿胀部位，可能加重骨折或皮下出血。
2.尝试缓慢起身（仅限轻微伤）
背部着地时，弯曲双腿挪至稳固家具旁，利用垫子或靠垫支撑身体，逐步跪立后扶物站起。若尝试站起后仍感不适，务必联系家人并就医检查。
3.千万不要忽视“无痛感”跌倒：部分内伤（如脑震荡、腰椎损伤）早期无症状，需及时就医排查。
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