今天的动作看似简单

但对目标肌肉的刺激非常到位

对于女生想告别拜拜肉的

男生想拥有强壮手臂的

今天的训练动作你可以收藏了

训练强度大家自行调节就好

用椅子和自重完成的训练：

1、身后臂屈伸

12次*4组

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2、心形俯卧撑

12次*4组

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3、平板臂屈伸

12次*4组

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接下来分享街头健身用单杠双杠练习手臂动作，用这6个动作。这6个动作有的相对简单，有的动作较难，请根据自身练习水平选择，具体如下：

手臂肱二头肌

动作1：自重弯举

4-6组*最大次数

弯举的重量请调整身体的倾斜角度

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动作2：自重反向弯举

4-6组*最大次数

弯举的重量请调整身体的倾斜角度。

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动作3：悬垂弯举

4-6组*最大次数

这个动作很难，请根据自身练习水平选择。

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手臂肱三头肌

动作4：自重臂屈伸

4-6组*最大次数

双手间间距小于肩，练习过程中腰腹部收紧，调整身体的倾斜角度来控制负重重量。

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动作5：双杠臂屈伸

4-6组*最大次数

要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。

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动作6：单杠臂屈伸

4-6组*最大次数

同样也是一个比较难的动作，因为在练的过程中不仅要发力，还需要控制身体的前后平衡，请根据自身练习水平选择。

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用这6个动作练习时，宁可慢一点，少做几次，也要体会手臂二头和三头的发力，这关系到你能不能撸出麒麟臂的关键。