家有萌宝，本是甜蜜满满，可哄睡环节却常让宝妈们苦不堪言，仿佛一场艰苦卓绝的“战役”。宝宝迟迟不睡，各种哄睡方法用尽也无济于事，宝妈们心力交瘁。别担心，这里有一份哄睡“制胜宝典”，助宝妈们轻松攻克哄睡难题。

建立规律睡眠作息

规律的睡眠作息对宝宝至关重要，就像给宝宝的生物钟设定了准确的“时间表”。宝妈小敏家宝宝，从出生后不久，小敏就开始培养规律作息。每天晚上八点左右，小敏就会给宝宝营造睡眠氛围，拉上窗帘，调暗灯光，轻声和宝宝说话，让宝宝知道该睡觉了。坚持一段时间后，宝宝一到这个时间点，就会自然而然地产生困意。一般来说，不同年龄段的宝宝睡眠时间需求不同，新生儿每天需要睡16 - 20小时，2 - 3个月的宝宝约14 - 17小时，4 - 11个月宝宝需12 - 15小时。宝妈们可以根据宝宝年龄，合理安排宝宝的入睡和起床时间，让宝宝的身体适应规律的睡眠节奏，这样哄睡就会容易许多。

营造舒适睡眠环境

一个舒适的睡眠环境，能让宝宝更快进入梦乡。首先，温度要适宜，保持在25 - 28℃为宜，宝妈阿珍会根据天气情况，合理使用空调调节室内温度，让宝宝不会因为过热或过冷而烦躁。湿度方面，控制在50% - 60% ，可以使用加湿器或除湿器来调节。其次，光线要暗，拉上遮光窗帘，关闭大灯，留一盏小夜灯，营造出安静、昏暗的氛围。宝妈晓丽家宝宝睡觉的房间，遮光窗帘一拉上，瞬间就暗下来，宝宝在这样的环境里更容易放松。另外，噪音要小，尽量减少外界干扰，宝宝睡觉时，家人说话轻声细语，电视、音响等设备音量调低。

采用科学哄睡方法

温柔安抚法

当宝宝困了但还没入睡时，宝妈可以温柔地安抚宝宝。比如，轻轻地抚摸宝宝的头，顺着宝宝的头发轻轻抚摸，动作要轻柔、缓慢，就像微风拂过。宝妈小悠经常这样抚摸宝宝，宝宝会慢慢放松下来。也可以轻拍宝宝的背部，从肩部开始，有节奏地轻轻拍打，力度适中，就像给宝宝打着温柔的“节拍”。同时，轻声哼唱摇篮曲，声音要柔和、舒缓，比如《小星星》《摇篮曲》等经典曲目，宝宝在妈妈温柔的安抚和歌声中，会逐渐进入梦乡。

渐进式延迟安抚

如果宝宝已经养成了一些不好的哄睡习惯，比如必须抱着摇晃才能入睡，宝妈可以尝试渐进式延迟安抚。宝妈阿芳家宝宝之前必须抱着摇晃很久才肯睡，阿芳决定改变这种情况。她先将宝宝放在床上，宝宝开始哭闹，阿芳没有立刻抱起宝宝，而是等了几分钟，再轻轻拍拍宝宝，安抚宝宝。随着时间推移，延迟安抚的时间逐渐延长，宝宝慢慢适应了在床上自己入睡，不再依赖摇晃。

哄睡虽然看似一场“艰苦战役”，但只要宝妈们掌握科学方法，建立规律作息，营造舒适环境，采用合适的哄睡技巧，就能轻松应对，让宝宝甜甜入睡，宝妈们也能告别哄睡烦恼，享受温馨的亲子时光。