各位高中生宝子们！你们有没有这种情况，一到考试就紧张得不行，感觉心脏都要蹦出来啦！要知道，在高中，考试那就是家常便饭，三天一小考，五天一大考，不少同学一到考试就“掉链子”，要是这紧张情绪处理不好，考试直接就“凉凉”啦！作为心理咨询师，今天就来跟大家唠唠，咋给考试紧张的高中生做心理疏导。

首先是倾听心声，释放压力。高中生考试紧张的时候，心里那负面情绪就跟洪水似的。这时候咱得找个安静舒服的地儿，让他们把心里的苦水都倒出来。有的同学怕考不好爸妈失望，有的怕在同学面前丢人。等他们把这些担忧都说出来，就像给气球放气一样，压力一下子就小了好多。咱在旁边听的时候，得用眼神、点头啥的回应他们，让他们知道咱懂他们。等他们倾诉完，情绪释放了，心态也就慢慢平静下来啦。

然后是改变想法，积极面对。很多时候，高中生考试紧张是因为想法太“轴”啦！觉得一次考试就决定未来，考不好就是自己不行。咱得引导他们换个角度看考试，告诉他们考试就是检验学习的小工具，考好了说明这段时间学得棒，考不好也能发现不足，然后改进。给你们举个例子，爱迪生发明电灯那可是失败了无数次，失败怕啥，从失败里吸取教训才是关键。让他们有了这种积极的想法，考试的时候就能更淡定啦。

接着是放松训练，缓解身体紧张。身体和心理那可是“好哥们”，身体一紧张，心理也跟着焦虑。咱可以教他们一些放松的方法，比如深呼吸，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受身体放松的感觉。每次做几分钟，多做几次，紧张的身体就能“松口气”。还有渐进性肌肉松弛法，从脚开始，先使劲绷紧肌肉，保持几秒再突然放松，感受肌肉从紧到松的变化，然后依次到腿、腰、手臂。这么一整，身体放松了，心理的紧张感也就跟着减轻啦。

再就是制定计划，增强信心。有些同学考试紧张是因为心里没底，觉得好多知识都没掌握。咱可以帮他们制定学习计划，把大任务拆成小目标，让他们知道每天该干啥。当他们按计划完成小目标，就会有成就感，信心也会越来越足。比如每天背几个单词、做几道题，知识越积越多，考试也就更有把握，紧张情绪自然就少啦。

最后是模拟考试，适应环境。让高中生进行模拟考试也是个好办法。按照考试的时间、规则来，让他们提前感受考试氛围。一开始他们可能还是会紧张，但多练几次，就会熟悉考试节奏和压力，紧张感就降低啦。每次模拟考试完，和他们一起分析试卷，找出问题，总结经验。这样真正考试的时候，就不会因为陌生而过度紧张啦。

总之，帮助高中生缓解考试紧张情绪得用心，通过倾听、引导、训练这些方法，让他们能更轻松、自信地迎接考试！大家觉得这些方法咋样，要不要试试呀？

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。