各位高中生宝子们！我跟你们说哈，咱们高中生那可是怀揣着梦想，又被压力追着跑的一群人。每天都在题海里扑腾，爸妈盼着咱出人头地，老师也在旁边谆谆教导，心里烦躁压抑那都成家常便饭了。要是这坏情绪突然冒出来，咱该咋整呢？

首先啊，得给心灵放个假，动起来！运动那就是缓解烦躁的神药啊！你在操场上撒开脚丫子跑的时候，每一步都像在把心里的压力给踢飞；在篮球场上使劲投篮，进一个球就感觉烦恼都被你投到九霄云外去了。运动能让身体分泌内啡肽，这玩意儿能让你乐呵起来，就跟给心灵做了个马杀鸡一样。

除了疯跑疯闹的运动，瑜伽也是个绝绝子的选择。找个安静旮旯，铺上瑜伽垫，跟着轻柔的音乐做几个简单的伸展动作。使劲深呼吸，感受气息在身体里溜达，把注意力从闹心事儿上拽开。让身体舒展开，心灵也能在平静中被治好。

还有啊，用文字倾诉也超有用。准备个好看的笔记本，心情不好的时候，拿起笔，把心里的委屈、不满、困惑都一股脑写纸上。别管语法对不对，文采好不好，把真实感受倒出来就行。写着写着，你就会发现心里那些堵得慌的情绪，跟水似的顺着笔尖流出来了。写完说不定就感觉心里轻松多了。以后再翻开这笔记本，还能看到自己的成长和变化呢。

找朋友唠唠嗑也必不可少。朋友就是生活里的调味料，也是坏情绪的“回收站”。约上一个知心好友，找个奶茶店或者公园长椅一坐，把心里的烦躁一股脑倒给他。倾诉的时候，你会发现有人认真听你说话，有人懂你的感受，这种被理解的感觉老温暖了。朋友还可能给你出出主意，鼓鼓劲儿，说不定聊着聊着，你就突然开窍了，那些让你烦躁的事儿也就不算啥了。

亲近大自然也得安排上。大自然就像个超大号的治愈系“充电宝”。周末或者假期，走出家门，去郊外的田野、山林逛逛。瞅瞅嫩绿的树叶，闻闻花儿的香味，听听鸟儿唱歌。感受微风轻轻吹过脸，阳光暖暖地照在身上。在大自然的怀抱里，你会觉得自己的烦恼小得可怜。它能让你的心安静下来，把烦躁压抑的情绪都赶跑。找块草地一躺，闭上眼睛，啥都别想，就享受当下的宁静和美好。

高中生们，心里烦躁压抑的时候，可别自己死扛着。试试这些办法，给心灵找个出口。相信你们肯定能把坏情绪赶跑，用更积极的心态面对学习和生活。记住哈，美好的未来就在前面招手呢，加油冲啊！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。