各位高考生们，你们好呀！高考前压力大到爆炸，就像被个超级大包袱压着，简直要喘不过气了，对吧？今天就来聊聊高考前咋减压，给咱紧绷的青春松松绑。

首先呢，给压力贴个标签。压力就像一团乱麻，越弄越乱，你不妨给它贴个标签，说“这是对未来太期待啦”或者“这是大脑提醒我该歇歇了”。心理学有个“心理账户”，简单说就是给情绪起个名。当你把“我好焦虑”换成“我在为未来拼呢”，焦虑就像被风吹走的蒲公英，一下子就没啦。

接着，拆解压力的“积木”。把高考想象成用好多小积木搭成的城堡，你被这城堡压得难受。那你就蹲下来，一块一块捡积木，今天背5个英语单词，明天整理3道数学错题，后天和朋友唠唠嗑。每块积木都轻得像羽毛，可堆一起就成了大负担，所以别老盯着整座城堡，就专注眼前这块“砖”。

然后，制造压力缓冲带。大脑就像一台一直狂转的打印机，得定期“冷却”。你可以试试这些“缓冲动作”：

- 5秒呼吸法：吸气4秒，憋1秒，呼气5秒，重复3次，比冥想还简单。

- 感官重启：用冷水拍脸10秒，或者嚼颗薄荷糖，让身体受点刺激，跳出焦虑圈。

- 制造“微假期”：放学后绕远路回家，多拐几个弯，让熟悉的风景变成一场小冒险。

再就是，与压力跳支“探戈”。压力不是敌人，是提醒你调整的信号。你可以和它玩个游戏：

- “如果…那么”计划：要是晚上失眠，就听15分钟白噪音；要是模拟考砸了，就奖励自己看一集喜剧。

- “焦虑具象化”：把烦恼写纸上，折成纸飞机扔窗外，或者撕碎扔垃圾桶，仪式感很重要哦。

- “未来信”练习：给半年后的自己写封信，告诉自己“不管结果咋样，你都超棒”。

最后，找到你的“安全岛”。每个人都有自己的减压开关，有人喜欢撕纸的声音，有人喜欢听纯音乐，有人喜欢在操场跑一圈。别被“学霸式减压法”忽悠啦，你的“安全岛”可以是：

- 吃一口妈妈做的糖醋排骨。

- 给绿萝浇半杯水。

- 在草稿纸上画10个歪歪扭扭的笑脸。

最后的最后，我得提醒一下，高考只是人生的一站，不是终点。那些让你失眠的公式、背不熟的课文，以后都会变成模糊的回忆。现在，深呼吸，对，就现在，放下手机，去窗边看看云飘。你已经很棒啦，剩下的就交给时间吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；主要咨询领域为儿童与青少年、工作职业、心理成长等，特别擅长儿童青少年学习与心理问题、职业发展与人际关系问题、性格分析与应用等，解决了大量的疑难儿童青少年心理问题，为社会提供了专业的服务。解决从幼儿、小学、中学、大学、职场青年大量疑难心理个案。