各位高中生宝子们，还有关心高中生的家人们、老师们看过来哈！在高中校园里，那场景老常见了。课堂上，有的同学眉头皱得像麻花，对着书本发呆；考试的时候，有的同学手心汗多得能养鱼，答题的手都抖得像筛糠；夜深人静，有的同学在床上翻来覆去，跟烙饼似的，咋都睡不着。这些都是高中生焦虑紧张的表现，那咋帮他们疏导这些坏情绪呢？

咱先找找焦虑紧张的源头。学习压力那可是头号“大魔王”。高中课程难度一下子上去了，科目多得像天上的星星，考试还跟不要钱似的，一场接一场。每次考试成绩波动，就像有块千斤巨石压在学生心上。他们老怕成绩不好，辜负老师和家长的期望，压力大得能把人压垮。

人际关系也能让高中生焦虑得不行。这年纪可敏感了，同学之间一点小摩擦、小矛盾，就能让他们怀疑人生。担心自己不被接纳，害怕被孤立，这心理负担就像滚雪球一样，越滚越大。

未来的不确定性也来凑热闹。高考就像一座超级大山，横在眼前。考啥大学、选啥专业，这些问题能把他们整得晕头转向，迷茫得像在大雾里迷路的小鹿。

接着咱得开启沟通的大门。面对焦虑紧张的高中生，倾听就是最好的陪伴。找个安静的小角落，让他们敞开了倒苦水。他们说的时候，千万别打断，用专注的眼神看着他们，时不时点点头，让他们觉得自己被尊重、被理解。

表达理解也特别重要。得告诉他们，焦虑紧张那是正常的情绪反应，好多人高中时候都这样。分享点自己或者身边人的经历，让他们知道自己不是一个人在“战斗”。

然后适时给点建议。等他们倾诉完，结合他们的具体情况，给出一些靠谱的建议。比如学习压力大，就建议制定个合理的学习计划，把时间安排得明明白白；人际关系有问题，就鼓励他们主动沟通，学会换位思考。

再说说打造减压的良方。运动可是释放压力的“神器”。鼓励高中生每天抽点时间运动运动，跑步、打球、游泳都行。运动能让身体分泌内啡肽，这东西就像情绪的“快乐水”，能让人开心又轻松。

培养兴趣爱好也能缓解焦虑。画画、唱歌、下棋，这些爱好能让他们一头扎进去，忘掉所有烦恼，沉浸在自己的小世界里。当全身心投入喜欢的事情时，焦虑感就像气球漏气一样，慢慢就没了。

冥想也是个不错的减压方法。找个安静的地儿，闭上眼睛，深呼吸，把身体每个部位都放松下来。把乱七八糟的杂念都赶跑，专注当下的感受，让思绪平静得像一潭湖水。

最后得营造温暖的环境。家庭就是温暖的港湾。家长得营造一个宽松的家庭氛围，别老盯着孩子的学习成绩，多关心关心他们的生活和心理状态。给他们足够的爱和支持，让他们感受到家的温暖，就像冬天里的暖炉。

学校是成长的摇篮。老师要多留意学生的情绪变化，组织一些好玩的活动，像心理健康讲座、户外拓展啥的。课堂上多鼓励鼓励学生，让他们自信心爆棚。

社会也得给高中生多点理解和包容。媒体可以宣传宣传正确的成才观念，让大家知道成功的路不止一条，减轻他们的心理负担。

高中生的焦虑紧张情绪可得咱用心去关注和疏导。通过找源头、多沟通、搞减压、营造温暖环境，帮他们走出焦虑的“小黑屋”，迎接美好的未来。让咱们一起为他们的成长加油助力，让他们在高中的天空自由地“飞”！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。