肚腩赘肉是众多小伙伴最烦恼的事情了，很多减肥的小伙伴说，为什么想要拥有平坦的腹部怎么那么难呢？自己很努力减肥的结果，就只是体重掉了，但是腹部脂肪依旧还是很顽固！

腹部脂肪多就让身材发胖，影响到你的整体形象，还会提升身体的患病风险，比如肥胖疾病，高血压，高血脂，高血糖等等，还会诱发各种心血管疾病，所以内脏脂肪超标的人就要注意了。

如果男性的腰围超过90cm，女性的腰围超过85cm，那就要注意了内脏脂肪了，要开始减肥了。如何才能够更好地减掉内脏脂肪？

4个实用方法，代谢上去了，干掉内脏脂肪，小肚子消失，裤头小2码！

第一个方法：饮食上的改善

主食更换为粗粮，而不是按照以往吃的精细粮，比如之前吃的白米饭，馒头，面条等，就要换成玉米，红薯，燕麦，糙米等，或者是按照糙米和精制米1:1的比例进食，减少精制碳水的摄入。

多样化的蔬菜为主，多吃深绿色的蔬菜，可以补充膳食纤维，维生素，以及植物蛋白，还有矿物质等。

多补充低脂高蛋白质的食物，提高身体的食物热效应，补充身体所需要的营养物质，促进代谢。

以上的三种搭配均衡，既能够补充身体所需要的营养物质，而膳食纤维的摄入能够刺进肠道的蠕动，促进身体的代谢，能稳定血糖，降低全身的炎症水平，促进脂肪燃烧，腰围也会缩小。

第二个方法：多喝水

每天坚持多喝水，能够促进全身的循环代谢水平，促进身体的消化和吸收，促进排毒，加快身体的代谢，有助于燃脂减脂，促进身体的代谢。如果可以适当地喝绿茶和黑咖啡，更有助于提升代谢，加快燃脂的速度。

第三个方法：不吃任何的甜食

内脏脂肪堆积并不只是因为脂肪摄入，更多的是因为热量堆积太多，而糖分的摄入过多也会导致内脏脂肪堆积，比如每天常见的饼干，蛋糕，糖果，巧克力，面包等等，这些食物就要戒掉了，这些看得见的糖分的食物，摄入的糖分会直接转化为脂肪，堆积在体内，形成内脏脂肪。

所以戒掉看得见糖分的摄入，能够更好地断掉了身材发胖的来源，比如饮料，当你不喝饮料一个月后，你的体重可以轻松减掉好几斤，腰围也会明显缩小。

第四个方法：有氧运动+力量训练

想要减掉内脏脂肪，可以选择全身性的燃脂运动，比如开合跳，高抬腿，跳绳等来减掉深层的脂肪，调动全身的肌肉参与到运动中，能消耗掉更多的热量，促进身体持续燃脂减脂。

对于大体重基数的人群来说，选择快走也是不错的选择。保持每天达到6k步的步数以上，可以有效地促进身体燃脂减脂，维持消耗的状态。

而减肥期间，结合力量训练还可以维持旺盛的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，比如深蹲，俯卧撑等，在家里就可以完成。