未来几天日头毒得能晒化柏油路，户外撒野可得悠着点。 公园跑步、爬山的小年轻，最近不少人中暑进了急诊。

40℃的天在外面折腾，稍不注意就可能被热射病盯上。 高温天运动就像踩钢丝，躲开毒日头是关键第一步。 中午12点到下午4点千万别硬上，这时的太阳最“咬人”。

水泥地、柏油路吸热快，在上面运动如同待在蒸笼里。 想活动就选清晨6点前或傍晚6点后，那时凉快不少。

树荫底下比太阳暴晒的地方舒服多了，安全又自在。

补水可不能等口渴了才想起，身体出汗就像漏水的水龙头。 运动前半小时喝200毫升水，给身体先“储储水”。

运动时每15分钟小口喝150毫升，淡盐水或运动饮料最佳。

冰水喝多了伤胃，甜饮料越喝越渴，可别图一时痛快。

尿液颜色变深就是身体在报警，说明已经脱水了。 装备防护别马虎，浅色透气衣能挡60%的热量。

宽檐帽和UPF50+的透气防晒衣得备上，别让皮肤遭罪。 光膀子看似凉快，其实容易晒伤还脱水，千万别这么干。 头晕、恶心、皮肤发红是中暑前兆，赶紧停下休息。

要是体温超过40℃还昏迷，那就是热射病，得立刻打120。 运动是为了健康，可别让高温坏了好事。

我个人觉得，别信“夏练三伏”的狠劲，硬扛容易出问题。 老辈人说“热在三伏”，咱得听劝，科学应对才是真。 不同人身体状况不一样，年轻人也别仗着年轻就逞强。

选对时间、补好水、穿对衣，这三点做好能避大部分风险。

具体怎么搭配装备？怎么判断自己该不该练？

其实有讲究。 运动后别立马进空调房，先找阴凉处缓一缓，擦干汗水。 喝温水比冰水强，慢慢喝别牛饮，让身体慢慢吸收。

那些觉得自己“抗热”的，真别自信，每年都有人吃大亏。

高温天运动不是不能做，而是得讲方法、懂分寸。 保命比出汗重要，学会躲着太阳练才是真聪明。

赶紧把这些招记下来，转给爱运动的朋友，别让悲剧发生。 现在就检查一下装备，看看防晒衣够不够透气，帽子有没有。

明早要是想锻炼，定好闹钟，6点前出门，别错过最佳时间。 运动时带上水壶，按点喝水，别光顾着运动忘了补水。

要是感觉不舒服，别硬撑，身体是自己的，安全第一。

记住了，高温天运动，小心驶得万年船，千万别大意。