夏天一到，出门就像进了蒸笼，稍微动一动就满头大汗。这时候，中暑可能悄悄找上门轻则头晕乏力，重则昏迷休克。今天就来聊聊中暑那些事，教你如何预防、识别和应对。

认识中暑的表现

一、为什么会中暑？3类人要特别小心

- 老人和小孩：老人体温调节能力弱，小孩代谢快，容易受高温影响。

- 户外工作者：建筑工人、快递员等长时间暴露在烈日下，出汗多又补水不及时。

- 慢性病患者：高血压、心脏病、肥胖人群，身体调节能力较差，中暑后风险更高。

二、中暑分3个等级，症状不同处理也不同

1. 先兆中暑：身体发出“预警信号”

- 症状：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中，体温正常或略高（＜38℃）。

- 处理：赶紧到阴凉处休息，解开衣领，喝些淡盐水或清凉饮料（如绿豆汤），一般半小时内就能缓解。

2. 轻症中暑：症状更明显，体温升高

- 症状：除了先兆中暑的表现，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，体温升到38℃以上，可能伴有恶心、呕吐。

- 处理：迅速转移到通风凉爽的地方，用湿毛巾擦身（重点擦额头、腋下、大腿根）帮助降温，继续补充淡盐水，休息1-2小时通常能恢复。

3. 重症中暑：最危险，可能危及生命

- 症状：体温飙升到40℃以上，不出汗（皮肤干燥灼热），伴有昏迷、抽搐、血压下降，甚至器官衰竭。这种情况叫“热射病”，死亡率很高，必须立即送医！

- 处理：别犹豫，马上拨打120，同时快速降温（用冰水擦身、扇风，或用冰袋敷腋下/腹股沟），直到救护车到来。

三、预防中暑，做好这5件事就够了

1. 避开高温时段出门

尽量别在10:00-16:00外出，这是一天中最热的时候。非要出门的话，戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气的长袖衣裤（别穿深色紧身衣，吸热又不散热）。

2. 补水别等渴了才喝

- 每天喝1.5-2升水，少量多次喝（每次100-200ml），别一口气灌一大瓶。

- 出汗多的人，可以喝淡盐水（一杯水加半瓶盖盐）或运动饮料，补充流失的电解质。

- 少喝含糖饮料、冰饮（冰饮会刺激肠胃，影响散热）。

3. 保持环境凉爽

- 室内开空调时，温度别太低（26-28℃为宜），定时开窗通风；没空调的话，用风扇+洒水降温。

- 户外工作每隔1小时到阴凉处歇10分钟，别硬扛。

4. 饮食清淡，别吃太撑

- 多吃含水量高的食物，比如西瓜、黄瓜、绿豆汤，既能补水又能降温。

- 少吃辛辣、油腻的食物，避免加重肠胃负担（消化食物会产热，让身体更累）。

5. 随身携带“防暑神器”

- 小风扇、清凉油（涂在太阳穴提神）、湿毛巾（擦脸擦脖子降温）。

- 老人、户外工作者可以备点藿香正气水（口服液），但别当饮料喝，遵说明书用。

夏季防暑攻略

切记！

夏天的热，是对身体的考验，但只要做好防护，就能安稳度夏。把这些知识转发给家人朋友，尤其是户外工作的TA，让大家远离中暑困扰。

来源：商丘市梁园区疾病预防控制中心