各位学生家长们、同学们，你们好哇！现在上网课已经成了学生学习的常规操作，可好多学生在家上网课的时候，情绪那是越来越差，这可咋整呢？

咱先找找情绪不好的原因。有些学生长时间盯着电子屏幕，眼睛累得不行，身体也难受，心情能好才怪呢！就好比一直瞪着发光的玩意儿，眼睛又酸又疼，人能不烦躁嘛。还有些学生，缺乏和同学、老师面对面交流，孤单得很。在学校课间还能和小伙伴疯闹、聊天，上网课就只能对着屏幕，心里空落落的。另外，学习压力也是个大问题。上网课没了学校那种紧张氛围，有些学生跟不上进度，作业不会做，考试成绩也不理想，慢慢地就焦虑、沮丧起来了。

这时候家长可就派上大用场啦！家长得多多关心孩子的情绪变化，别只盯着成绩。孩子上完一天网课，家长别一开口就问作业做完没、考得咋样，问问孩子课上有没有好玩的事儿多好。吃饭的时候也能和孩子唠唠嗑，分享点自己工作里的趣事，让家里氛围轻松起来。家长还能和孩子一起干点有意思的事儿，像下棋、打羽毛球啥的。这样既能给孩子减压，还能增进亲子关系，让孩子感受到家的温暖。

合理安排学习和休息时间也特别关键。学生可不能一整天都守着电脑上网课、写作业，得给自己留够休息时间。可以弄个详细的时间表，上一小时课就休息10到15分钟。休息的时候别老玩手机，站起来活动活动，伸伸懒腰，看看窗外风景，让眼睛和大脑都放松放松。晚上早点睡觉，保证充足睡眠。充足的睡眠就像给身体充电，第二天上网课才有精神。

上网课虽然不能和同学面对面交流，但可以线上联系呀。鼓励学生课间或者课后和同学们聊聊天，分享学习心得和生活趣事。他们可以建个学习小组，一起讨论作业难题，互相帮忙。也能一起在网上玩点简单游戏，增进感情。和同龄人交流，能让学生觉得自己不是一个人在战斗，大家都在一块儿努力，情绪自然就积极向上啦。

学生在家上网课情绪不好是挺常见的事儿，不过只要咱找到根源，采取有效的办法，就能帮学生调整好情绪，让他们在轻松愉快的氛围里学习、成长。家长、老师还有学生自己，都行动起来，一起度过这段特殊的学习时光吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；主要咨询领域为儿童与青少年、工作职业、心理成长等，特别擅长儿童青少年学习与心理问题、职业发展与人际关系问题、性格分析与应用等，解决了大量的疑难儿童青少年心理问题，为社会提供了专业的服务。解决从幼儿、小学、中学、大学、职场青年大量疑难心理个案。