各位初中生宝子们！有没有感觉焦虑像个小恶魔，缠得你头疼不已？别慌，我这儿有三个“魔法”，帮你找回平静。

第一个魔法，和焦虑“对话”。焦虑就像心里那只上蹿下跳的猴儿，你别急着把它赶走。你就问问自己：“你为啥来呀？是提醒我考试老重要了，还是怕被同学笑话？”焦虑就是身体在喊：“我要被关注！”就像考试前手心冒汗，说不定是在说：“我准备好开干啦！”把焦虑翻译成具体需求，你会发现，它也就是个纸老虎，没那么吓人。

第二个魔法，给身体做减压SPA。焦虑这玩意儿会藏在身体里，肩膀像扛着大石头，呼吸像漏气的气球。试试“五分钟呼吸法”，吸气的时候，想象把空气变成彩虹糖，慢慢塞进肚子里；呼气的时候，把烦恼变成泡泡吹走。或者玩“脚趾尖游戏”，从脚趾开始，想象给每个部位按个暂停键，就像给手机关掉闹钟一样。身体一放松，大脑就会说：“哦，原来我能慢下来。”

第三个魔法，建造“安全岛”，这可是你专属的秘密基地。在书包里藏一张“神奇卡片”，上面写上让你安心的事儿，比如“我今天帮妈妈浇了花”“数学课我举手回答问题了”。焦虑来袭的时候，掏出卡片读一遍，就像打开一扇照进阳光的小窗。晚上睡觉前，对着枕头说：“明天醒来，我先喝杯温牛奶，再慢慢写作业。”给生活定些小目标，焦虑就钻不进你的生活啦。

最后我再告诉你个小秘密，焦虑其实是成长的胎动。青春期就像在摇摇晃晃的秋千上学飞翔，偶尔头晕很正常。下次焦虑来敲门，别着急关窗，跟它说：“我知道你着急，但咱可以慢慢来。”要知道，大树在暴风雨里也会晃，但它一直都记得根在哪儿。宝子们，焦虑不可怕，咱一起打败它！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。