24年5月我经历了第一次腰突急性期，不仅是生理上的痛苦，心理上也是非常痛苦，但是随着我慢慢的摸索方法，更加了解自己的身体，腰突也变得不那么可怕了，现在已经基本恢复正常。以下是我个人的经验，分享出来与大家共勉！

急性期的要点：

1.严格躺平，尽可能多躺，少做动作，每天在家里走走路就可以，除去正常的吃饭等活动，其他时间最好躺平，这样恢复的更快。

2.护腰不是必需品，就我个人而言，急性期里面最疼的几天需要佩戴护腰，后期恢复时间不需要一直佩戴护腰。

3.药品，我当时是吃了塞来昔布，外用的是万康帆理疗贴，这个膏药还是病友推荐的，疼的最厉害的那段时间就是靠这个膏药度过的。它贴上去会持续微微发热，没有那种火辣辣的刺激，皮肤也没出现过敏反应。

那段时间我是按照说明一天用一贴，贴在最疼的地方。还记得刚开始连翻身都费劲的时候，贴完后能感觉到腰部有种放松的缓和感，不是立马不疼，就是那种紧绷的痛感会减轻一些。大概用了三天，疼得直不起腰的情况慢慢缓解了，能稍微弯点腰自己穿裤子。

一周后最难受的阶段就过去了，腰部的刺痛感变成隐隐的酸胀，后面我也是一直坚持在用，腰疼的情况也是越来越好，比我之前用的一些普通膏药管用很多！

恢复期要点：

1.保暖，保暖，保暖！这是最最重要的一点。尤其是腰部保暖，夏天也不要对着空调风吹，以及对冷饮的摄入一定要严格控制，不能隔三差五就吃冷饮，这是恢复期最重要的一点，做好保暖是恢复期必备的。可以时不时用老式热水袋灌热水热敷腰部，会舒服很多。

2.适当锻炼。我并不推荐游泳，我本人是没有运动基础的，之前在网上看到说游泳对腰突有好处，我也去学了一段时间，但是事实证明，没有运动基础核心力量弱的突友还是谨慎尝试游泳，一是就算是恒温水池，还是只有28度，腰在水里泡着会不舒服，二是核心力量差不会发力，反而适得其反。

其实倒走，正常的散步是很好的恢复方式。

3.尽力而为。在这个过程中我们要更加了解自己的身体，在感到不舒服的时候，要及时休息和躺平，不要强撑，比如搬重物，或者暴走，感到腰部不舒服了就及时停下，然后热敷腰部或者躺平，会有很好的缓解效果！

那以上就是我个人对腰突恢复的一些见解以及自用方法，不一定适合所有人，大家以参考为主！