俯卧撑是我们比较常见的自重训练动作，能够锻炼到上半身肌肉群，并且促进身体的代谢，保持身材，以及让我们拥有挺拔的身姿。

而现在的人长期缺乏运动锻炼，想要完成多个标准俯卧撑也是有难度的！俯卧撑个数能够反映你的身体健康指数和耐力，长期缺乏锻炼的人坚持多做俯卧撑，确实可以提高身体的健康素质，以及提升到自身的耐力，让自己能够从一次性完成10个俯卧撑，突破到一次性30个俯卧撑。

每天坚持做200个标准俯卧撑，1年后，身材会有这么多变化！

1，俯卧撑能够让你的身体健康素质提升上来

长期坚持做俯卧撑，能够不断地促进身体的血液循环，促进身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢状态，提升身体的肌肉力量，维持肌肉量，心肺功能也会有所提升的状态下，综合反映出身体健康素质的提升。

2，俯卧撑能够塑造你的身材曲线

俯卧撑最主要的就是锻炼到胸大肌，持续性的刺激和撕裂肌肉纤维，能够让肌肉纤维变粗，让肌肉变得更结实更大，让你的胸肌看起来更挺拔。

俯卧撑还能够锻炼到肱二头肌和肱三头肌，锻炼手臂的肌肉群，让手臂的肌肉变得更紧实，让手臂肌肉线条更为明显，让你的上半身线条感更好。

3，俯卧撑能够提升你的身体基础代谢

多做俯卧撑，能够让肌肉量提升上来，研究表明，肌肉量的提升，身体的代谢也会自然提升上来，所以当你坚持了一年俯卧撑，肌肉量越来越多，代谢自然也会提升上来，不仅能够消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪，还有助于减少脂肪堆积，让身材瘦下来变得更紧致。

4，俯卧撑能够提升核心力量

无论是减肥还是健身锻炼身体，提升核心肌肉的力量非常重要，它能够有助于提升运动表现能力，以及募集更多的肌肉群，让让身体保持活力代谢的状态，提升平衡能力和稳定性。

俯卧撑强化了核心肌群，能够改善身体不良的姿态，核心力量增强了，脂肪也不会堆积在腹部，还有助于减掉内脏脂肪，让你保持好身材。

5，坚持做俯卧撑能够增强自信心，提升个人魅力

每天坚持做200个俯卧撑，能够坚持做到一年的人，肯定也是能够变得非常自律，并且越来越自信，随着俯卧撑次数的积累，能够让你的身材，身体，以及心理状态发生变化，让你变得自信，优秀，魅力十足。

所以，每天坚持做200个俯卧撑的挑战，你能够接受下来吗？

如何做一个标准的俯卧撑呢？分几个要点：

姿势先做好：

  • 双手撑地，双手间距略宽于肩部，手指向前
  • 双脚并拢，脚尖着地，使身体从头到脚保持一条直线（注意收紧腹部和臀部肌肉，以保持身体的稳定性）
  • 眼睛注视前方地面，避免头部过度抬起或低下
  • 肩膀要自然下沉，不要耸肩，手臂伸直，保持身体处于稳定的起始状态

运动过程：

  • 下降过程中，要保持肘部夹角约为 45 度，不要让肘部过度向外张开或者紧贴身体两侧
  • 胸部接近地面时，大臂与地面应大致平行（确保身体始终保持一条直线，不能出现塌腰或者撅臀的情况）
  • 当身体下降到最低点后，就要开始撑起身体了

训练建议：

  • 对于初学者来说，一开始可能无法完成标准的俯卧撑，可以先从跪姿俯卧撑开始练习。
  • 跪姿俯卧撑能够轻松完成 15 - 20 个时，再尝试标准的俯卧撑
  • 以每周增加一定的训练组数或者个数，但要确保动作的规范性
  • 每次训练后要进行适当的拉伸放松，缓解肌肉疲劳，预防肌肉酸痛