曾经写作唯愿于人有用，如今落笔只为言明所得。

书名叫《成瘾：在放纵中寻找平衡》，是在微信读书上读的，大概三个半月前读的，当时想写下读书笔记，但为了尽可能表现书中原意，调整措辞后感觉篇幅很长，所以一再拖后，拖着拖着就不想写了。

许多事情拖着拖着就没了，人是这样，情也是这样。

时隔三个半月，不知道还能记得多少，不过我相信，仍然记得的东西，或许才是真正影响我的……道理？

书的作者是一名精神科医生，书的内容也是作者结合一个个患者的案例所做的分析总结。还记得书中结合了多巴胺这一神经递质，做了一系列对于情绪上快乐和痛苦的分析，并且给出了一些方法，但是……我已经忘了，可能是我觉得下定决心比方法更为重要，毕竟……通过当下的网络工具，想要获取方法论可算不上有什么难度。

简单整理下今天还记得的读书所得吧：（所获收获仅限应用于于日常生活中的常见行为习惯养成）

1、一项行为的成瘾大概会有几个阶段：接触→收获快乐→成瘾中获得满足→成瘾中，无法感到满足，感到痛苦→成瘾加深，难以脱离。

所以成瘾的人，并非全然不想脱离，他们也需要帮助，只是这种帮助不是向他们阐明道理，而是需要更多的行为介入帮助其戒断。比如陪伴、寻找新的行为打断原有的行为，而这个行为可能需要持续约67天。我记得书中提到过21天养成习惯，在作者的科学统计下，21天达不到所需效果，戒断的基础时间大概需要67天，当然不排除我记错的可能。

根据我的亲身经历，21天对于成瘾行为，是达不到效果的，过去7年间，我曾数次戒烟，持续半个月、一个月、两个月，但都失败了。

2、一项行为一旦成瘾，即使戒断了，接触后再次成瘾，几乎是必然的。

举个例子：

我为吸烟这一行为设置一个成瘾数值，初始为0。随着行为加深，成瘾数值逐渐提升，当到达100时为成瘾。当数值到达200时，我实现了戒断。两年后，我以为我已经戒断，重新吸烟，我以为我可以从0开始，在数值到达100前戒断就好。而事实则是，我再次接触这一行为的初始值即为200。

这才是行为成瘾真正的可怕之处，所以任何对某一成瘾行为实现过戒断的人，切忌过度相信自己。

3、写着写着突然忘了，记得还有一点的，算了想不起来就这样吧……感兴趣的朋友可以自己去看一下。

看电子书的话，微信上也有，喜欢实体书的朋友也可以选择购买阅读，书中的许多案例更有“成瘾”的标识。

每次成瘾行为的戒断的都是幸运的，而我们不可能每次都那么幸运。所以要学会剖析自己，及时打断情绪的沉沦，避免落入成瘾的圈套。