寒冷的冬季，备孕夫妻可能会面临免疫力下降、运动减少、日照不足等问题，从而影响生育力。俄罗斯MC生殖中心（MC Reproduction Center）专家团队提醒：冬季备孕需特别关注营养、免疫力、生活习惯三大核心环节，科学调整才能提高受孕成功率！

一、冬季备孕的3大挑战

俄罗斯MC生殖中心专家分析：
1️⃣免疫力下降：低温+干燥环境易引发感冒、炎症，影响精卵质量。
2️⃣维生素D缺乏：日照减少导致维生素D不足，与排卵障碍、精子活力下降相关。
3️⃣运动量降低：久坐、缺乏运动可能影响盆腔血液循环，降低受孕几率。

专家建议：冬季备孕需针对性调整生活方式，为春季“好孕”打下基础！

二、俄罗斯MC生殖中心：冬季备孕3大关键措施

1. 加强免疫力，避免感染干扰

✅补充关键营养素：

  • 维生素C（柑橘、猕猴桃）：增强免疫力，减少炎症反应。
  • （牡蛎、南瓜子）：提升精子质量和卵子抗氧化能力。
  • 益生菌（酸奶、发酵食品）：维持生殖道健康微环境。

✅避免感染风险：

  • 流感高发季前接种疫苗（咨询医生）。
  • 若感冒发烧，暂停备孕（高热影响精卵发育）。

2. 弥补维生素D，调节生殖激素

俄罗斯MC生殖中心临床数据显示：

  • 70%的不孕女性存在维生素D不足（<30ng/mL）。
  • 维生素D可改善子宫内膜容受性，提高胚胎着床率。

解决方案：

  • 每天晒太阳20-30分钟（裸露面部和手臂）。
  • 补充维生素D3（800-2000IU/天），需检测血液浓度后调整剂量。

3. 保持科学运动，改善血液循环

❌冬季误区：窝在暖气房久坐不动→盆腔血流淤滞。
✅专家推荐方案：

  • 室内运动：瑜伽、普拉提（每周3次，避免剧烈运动）。
  • 暖宫小技巧：睡前泡脚（40℃温水，15分钟）+ 腹部保暖。

三、冬季备孕饮食推荐

俄罗斯MC生殖中心营养师定制“暖身助孕食谱”：
早餐：黑豆核桃粥（补雌激素）+ 鸡蛋
午餐：三文鱼（富含Omega-3）+ 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
晚餐：羊肉萝卜汤（温补驱寒）+ 杂粮饭
饮品：红枣枸杞茶（改善宫寒）

⚠️ 忌口：生冷食物（如刺身、冰饮）、过量咖啡因。

四、专家答疑：冬季备孕热门问题

❓Q：冬季同房频率需要调整吗？
→ 保持每周2-3次，排卵期隔天1次，避免因寒冷减少亲密。

❓Q：电热毯会影响精子质量吗？
→ 会！男性睾丸怕热，建议提前预热床铺，使用时关闭。

❓Q：冬季做试管婴儿成功率更低吗？
→ 无关季节！俄罗斯MC生殖中心实验室恒温恒湿，全年稳定。

结语

冬季虽是备孕“淡季”，但科学调理反而能抢占春季生育黄金期！俄罗斯MC生殖中心建议：
提前3个月改善卵子/精子质量
必要时进行生育力评估