未来几天我市阵雨

或雷阵雨天气常出没

周三夜间，我市多云有分散性阵雨或者雷阵雨，有雾，外出散步的市民朋友们尽量不要离家太远。

周四到周五白天我市的上空继续被云层覆盖，其中周四的雾气还将持续，加上分散性阵雨或者雷阵雨的出没，这就难免会出现“东边日出西边雨”的情况，长时间外出建议做好防雨的准备。市区气温在24~30℃。

本周末，我市的天气在多云和雨水之间切换，周六白天多数时间以多云为主，偶尔云层较薄时还会感觉有点晒，到了夜间天空转阴，市区气温在25~30℃。多云天气里紫外线辐射值也同样较高，提醒市民朋友外出记得做好防晒，并及时给身体补充水分。

雨水将在周日白天光临我市，同时风力也会偏大，从最新的气象资料来看此次降水会持续到预计下周一，看来大家出行要做到雨具不离身了，并注意交通安全。

未来几天天气

7月17日
多云有分散性阵雨或雷阵雨，有雾24℃～30℃相对湿度：55%～85%西北风5～6级减弱到4～5

7月18日
多云，有分散性阵雨
24℃～30℃
相对湿度：65%～95%
北风转西风3～4级
7月19日
25℃～30℃
相对湿度：75%～90%
南风4～5级

明天各海水浴场潮汐预报

地点 高潮时（时：分） 低潮时（时：分)

棒棰岛浴场 01:57 14:12 08:05 20:41

傅家庄浴场 02:02 14:17 08:10 20:46

星海浴场 02:07 14:22 08:15 20:51

夏家河浴场 04:17 16:32 10:15 22:51

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高钙、高钾、高纤维！

夏天餐桌上的“三高蔬菜”

你吃了吗？

夏天的餐桌上有一类菜频频出现，它集“高钙、高钾、高纤维”等特点于一身，这便是“豆类菜”。

俗话说“夏吃豆，胜吃肉”。盛夏吃点毛豆、豇豆（长豆角）、白不老等豆类菜，还能预防因出汗导致的电解质流失。

这些人夏天尤其适合吃嫩豆

有些人尤其适合在盛夏时节吃一些嫩豆，比如以下几类人。

01 出汗多的人

夏天人体出汗多，容易导致钾离子流失，严重时甚至引起“低钾血症”，出现心慌、肌肉酸软无力、呼吸困难等。

嫩豆类比如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、油豆角等，正是高钾食物。适量吃一些，有助及时纠正因出汗多导致的电解质异常。

需要提醒的是，肾病患者出现高血钾时需要限制食用，对豆角过敏的人群应避免食用。

02 吃肉少的人

炎炎夏日，人容易没有食欲，往往选择吃凉拌菜、凉粉凉皮或清粥咸菜等，这些食物没法提供足够的蛋白质。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 。

而毛豆、蚕豆、鲜豌豆等蛋白质含量丰富，氨基酸比例接近人体需要，生物利用率高，是素食人群的优质蛋白质来源。

03 容易便秘的人

北京食品学会老年食品与健康专委会主任委员王国义表示，鲜豆类食材兼有大豆和蔬菜两方面的营养价值，尤其富含膳食纤维，对于促进胃肠蠕动、预防便秘等有益。

比起成熟的干豆子，鲜豆的纤维更柔软、低聚糖（胀气因子）较少，对消化系统较弱的人也比较友好。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天应摄入300~500克蔬菜。像豇豆、白不老等，每天摄入上限控制在这个量即可。而毛豆、鲜豌豆等纤维含量高，需酌情减量。

半岛晨报、39度视频记者 苏琳、生命时报