各位学生家长们！家人们谁懂啊，现在初中孩子就要面临高考，那焦虑情绪简直就跟狗皮膏药似的，怎么甩都甩不掉。对心理咨询师来说，帮孩子缓解焦虑，那可是一场超温暖、超重要的心灵大冒险！

咱先来说说倾听他们的心声这事儿。初中孩子的世界，虽说没成人那么复杂，但也有自己的小烦恼、小担忧。等他们被高考焦虑给“绑架”了，最需要的就是有个人能好好听他们倒倒苦水。

心理咨询师得给孩子整一个安全又舒服的环境，让孩子能敞开了说。说不定孩子会抱怨学习压力大，觉得自己咋努力成绩都上不去；也可能会担心考不上理想学校，怕让父母失望。不管孩子说啥，咱都得认真听，用眼神和点头给他们回应，让他们觉得自己被尊重、被理解了。

听的时候，千万别急着给建议或者瞎评判。有时候啊，孩子就是想把心里那股子气撒出来。等他们说完了，咱再用温柔的语气跟他们唠唠，认同他们的感受。就说“我懂你现在压力大，好多同学这时候都这样”。这么一说，孩子就知道自己的感受挺正常，心理负担也就轻了。

再说说帮助他们换个角度看问题。高考焦虑大多是因为孩子把高考想得太严重，认知也不太对。他们可能把高考当成人生的唯一出路，觉得考不好这辈子就完犊子了。这时候，心理咨询师就得帮他们换个角度瞅瞅。

可以跟孩子一起分析分析高考的意义。高考确实是人生挺重要的一个阶段，但它可不是决定人生成败的唯一标准。就算高考考砸了，那选择和机会多了去了。比如说可以去学职业教育，学门实用技能，以后在自己擅长的领域照样能闪闪发光。

还得引导孩子多看看自己的优点和进步。每个孩子都有自己的闪光点，说不定他们在某个学科上有独特的想法，或者在生活里特别善良、有责任心。让孩子多关注自己的优点，自信心蹭蹭往上涨。跟孩子一起回忆回忆学习过程中的进步，哪怕就是一次小测试成绩提高了，或者解决了一道难题，都得使劲夸。让孩子知道，只要努力，就肯定有进步。

然后就是教他们一些放松的方法。孩子被焦虑情绪折磨的时候，身体也跟着紧张得不行。教他们一些放松的招儿，就能缓解身体的紧张，焦虑情绪自然也就减轻了。

深呼吸就是个简单又好用的放松法。让孩子找个安静的地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，把体内的“坏东西”都排出去。多来几次，孩子身心就能慢慢平静下来。

运动也是个放松的好办法。可以鼓励孩子学习之余去参加点自己喜欢的运动，像跑步、打篮球、游泳啥的。运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些好东西，让人感觉老开心了，焦虑情绪也就没地儿呆了。

另外，还能教孩子一些冥想的技巧。让孩子在安静的环境里，集中注意力想象一些美美的场景，比如在海边溜达、在森林里呼吸新鲜空气啥的。通过冥想，能让孩子的脑袋从焦虑的事儿里跳出来，进入放松状态。

得鼓励他们制定合理的计划。合理的学习计划能让孩子学习更有条理，焦虑感自然就少了。心理咨询师可以帮孩子制定一个适合他们的学习计划。

得根据孩子的实际情况定学习目标。目标别定太高，不然孩子压力大得要爆炸；也别定太低，没挑战性也不行。可以把大目标拆成一个个小目标，像每天完成一定量的作业、每周复习一个章节的内容啥的。这样，孩子完成小目标的时候，成就感就蹭蹭往上涨，自信心也跟着变强了。

制定计划的时候，时间也要安排合理。得给孩子留够休息和娱乐的时间，让他们学习之余能放松放松。劳逸结合，孩子学习状态才能杠杠的。

得鼓励孩子按计划执行，但也别太死板。要是计划执行过程中碰到困难或者问题了，就根据实际情况调整调整。让孩子知道，计划是帮他们学习的，可不是捆住他们的枷锁。

初中孩子高考焦虑这事儿还挺常见。心理咨询师就得通过倾听、引导、放松和制定计划这些办法，帮孩子缓解焦虑情绪，让他们能以积极的心态面对高考。要让孩子明白，高考只是人生的一个小阶段，只要心态乐观，努力加油干，未来指定一片光明！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。