医生，为什么我午睡的质量特别好，而到了晚上，睡眠质量却非常差呢？60岁的老邓找到医生，医生告诉他，你午睡的时间特别长，晚上自然就不想睡了，你要做的其实很简单，那就是把午睡时间缩短一点，这样才能保证晚上睡眠的质量。

可是，午睡时间缩短一点，究竟是缩短多少呢？

经常碰到很多人，他们午睡动辄是一个小时以上，多的可以有三四个小时，就拿从一点开始午睡算起，三四个小时的午睡，基本已经到下午四点-五点期间了，所以大家可以发现，这样午睡，很容易影响到晚上的睡眠。

医生提醒，最佳的午睡时间并不是一个小时，更不是三四个小时，而是要控制在半个小时以内，说到这，很多人会说，医生，你没弄错吧，午睡控制在半个小时，这怎么睡得充分呢？

其实，午睡与晚上睡眠完全不同，午睡，是浅睡眠，而晚上的睡眠，则是深度睡眠，既然是浅睡眠，所以午睡的持续时间很短，而如果是深睡眠，那么持续时间当然是比较长的。

目前医学上的建议，午睡最好控制在半小时以内，而晚上的睡眠，则最好保持在7-8个小时。

那么，午睡太长，究竟对健康有什么危害呢？

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。

通过这些权威研究，我们不难发现，午睡太久，对健康的危害其实是非常大的。

医生提醒，过了55岁，午睡“五不要”得牢记。

第一，过了55岁，午睡牢记不要饱餐后马上去睡

很多人中午想多睡一会，于是午餐以后马上就去午睡，殊不知这样做非常不利于健康，刚吃完东西的时候，大量的食物还停留在胃内，这个时候去午睡，非常不利于食物的消化，很容易引起胃食管的反流。

还有，午餐大家往往吃得都比较饱，会有一定的饱腹感，这个时候马上去睡，也会导致睡得不踏实。

第二，过了55岁，午睡牢记不要在12点之前去睡

很多人午睡时间实在太早了，他们可能11点左右就去睡了，要告诉大家的是，午睡的最佳时间是12点-14点这两个小时里，而且午睡的时间一定要控制在半小时以内。

12:00-14:00是人体自然生物钟的低谷期，体温小幅下降，警觉性降低，此时小憩可顺应生理需求。

第三，过了55岁，午睡牢记不要超过14:00以后去睡

午睡时间不能太早，可也不能太晚，很多人，都下午三四点了还去午睡，这个时候，其实已经错过午睡的最佳时机了，这个时候去午睡，很容易影响到晚上的睡眠。

第四，过了55岁，午睡牢记不要超过半个小时

午睡时间并不是越长越好，午睡属于浅睡眠，浅浅的睡个半小时左右就可以了，如果午睡时间太长，反而不利于健康。

第五，过了55岁，午睡牢记不要趴着睡

午睡也是睡，既然是睡觉就要好好睡，千万不要趴着睡，这样不仅讲究，而且对健康没什么好处。