后天开始，南方多地最高温将飙到40℃。

湖南33岁的张姐，上周顶着38℃晨跑半小时，回家直接栽倒。武汉52岁李阿姨，洗阳台时突然眼前发黑，送医确诊重度中暑。广州快递员王师傅，连续3天中午送件，热射病住进ICU。

这些不是故事，是最近医院急诊室里的真实病例。

有人说“热天谁没晒过？哪有这么娇气”。

可《中华急诊医学杂志》数据扎心：热射病死亡率近60%。初期就像普通中暑，头晕、乏力、恶心，歇会儿能缓？错！

它进展快得吓人，两小时就能要人命。

北方老辈人常说“热天不躲凉，命就不长”。这话粗，理不粗——体温调节系统就像老电扇，高温一烤容易“罢工”。南方更麻烦，湿度大，汗出不来，热量全闷在身体里。

研究说湿度每升10%，中暑风险涨15%，不是吓唬人。

最危险的，是那些“自我感觉良好”的习惯。比如大太阳底下猛跑步，觉得“锻炼意志”。

比如运动完灌冰水，图个“透心凉”。比如空调房裹毛毯，进出温差超7℃。

这些“爽一时”的操作，正悄悄“劫持”健康。湖南张姐的例子，医生说她晨跑前没喝水，空腹+高温+脱水，心脏扛不住。

武汉李阿姨洗阳台时，没开电扇，汗水黏在身上，体温蹭蹭往上蹿。广州王师傅舍不得买冰袖，胳膊晒得通红，身体散热全靠出汗，结果电解质都跑没了。

更扎心的是，50岁以上的人最容易“中招”。《柳叶刀》数据：中国65岁以上老人中暑死亡率，比亚洲平均高1.6倍。

血管弹性差、调节慢，稍微一热一冷，血压能像坐过山车。有人问“那还能运动吗？”能，但得挑时间、看状态。

上午10点到下午4点，太阳最毒，别出门瞎晃悠。清晨傍晚凉快时，散散步、打打太极，比猛跑安全多了。

运动前先喝200ml温水，别等渴了才灌。运动后别立刻冲凉水澡，先擦把汗，等汗干了再洗。

喝冰水降温？胃里血管正扩张呢，突然遇冷一收缩，胃痉挛、恶心全来了。

有心脑血管病的，搞不好诱发心绞痛，这可不是闹着玩。空调房温度别太低，26℃刚好，和室外温差别超7℃。进出空调房像“过火焰山”，血管一缩一胀，老人容易头晕、中风。

吃烧烤、喝冰啤？夏天肠胃本就弱，重口味一刺激，肠炎、腹泻准来。

孕产妇、胖人、糖尿病患者更要小心，体温调节本就慢半拍。

热天不是不能过，是不能“不当回事”。身体不是钢铁，热射病不是小感冒。

医生常说“怕热不是病，怕你不怕热”。

你今天喝水了吗？是不是还在空调房裹毛毯喝冰啤？这些“小习惯”，改一点就能少份风险。

健康不靠运气，靠的是“别硬撑”“别犯懒”。中暑不是天气的错，是你没把身体当回事。

这条命，不值得你赌一次“我能扛”。你还遇到过哪些防暑误区？

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