“炎炎暑日又一年，入伏时节尽心安”，时间过得真快，7月20号就要入伏了，全国各地早已开启了高温模式，火辣辣的太阳照射着大地，连空气都仿佛被燃烧了起来。

面对着高温天气，防暑降温成了我们生活中的重中之重。特别是对于一直在户外的工作者，除了避暑之外，在饮食和生活方面都要做出调整。

高温来袭，无论多忙，莫忘：“1不穿，2多吃，3不做”，即将进入三伏天，为了身体健康，千万别大意。

1不穿：不穿深颜色的衣服

众所周知，颜色越深的衣服，对紫外线的吸收能力越强，走在太阳下面，体感就会越热，而浅颜色的衣服会反射一部分太阳光，从而减少人体吸收过多的热量。

所以在三伏天里，我们出门的时候，尽量选择浅颜色的衣服，不穿深颜色的衣服，避免吸收过多的热能。

2多吃：

一，多吃富含钾元素的食物

三伏天将至，温度是越来越高，稍微活动一下，就会大汗淋漓，出汗过多，必然会流失水分和微量元素，造成身体乏力，疲惫不堪。

这个时候，可以多吃一些富含钾元素的食物，比如绿叶蔬菜，土豆，红薯，香蕉，黑豆，鱼类等，及时地补充营养成分，帮助身体恢复健康。

推荐食谱：【土豆五花肉炖粉条】

1.削皮的土豆一个，改刀切成小一点的块，五花肉一块切成厚片，红薯粉条一把，放入盆中，加入热水烫一下，香菇两个切成片，青椒，红椒同样切成片，再备点葱姜蒜，八角，花椒，红干椒。

2.炒锅烧热，加入少许食用油，放入大料炒香，再下入五花肉片翻炒，把肉片炒香，放入葱姜蒜炒出香味，从锅边烹入料酒去腥，翻炒几下，倒入土豆块，继续翻炒均匀，下入香菇翻炒。

3.加入少许老抽上个底色，接着添入清水，煮开后开始调味，加入食盐，生抽，白糖，十三香，搅拌化开调料，改中火炖煮5分钟.

4.然后放入泡好的粉条，继续炖3分钟，使粉条吸收汤汁入味，再下入青红椒片，煮一分钟左右，加入少许味精和芝麻香油，就可以关火起锅了。

二，多吃清热解暑的蔬菜

面对着高温天气，在饮食方面，首选清热解暑的蔬菜，比如冬瓜，丝瓜，苦瓜等，既能补充维生素，还可以清热解暑，多吃对健康有益。

推荐食谱：【丝瓜三鲜汤】

1.长丝瓜两根，洗净后先削去外皮，再切成薄片，白玉菇一小把洗净，小盆里面打入两个鸡蛋，搅匀打散，西红柿半个切成薄片，放入汤盆中，再放入一小把虾米备用。

2.锅中水烧开，下入白玉菇，焯水一分钟倒出控水，重新起锅添入少许植物油，油热后，倒入鸡蛋液，翻炒几下，添入适量的清水。

3.用勺子把大一些的鸡蛋块打散，烧开以后下入白玉菇和丝瓜，开大火煮3分钟，加入食盐，鸡粉，胡椒粉，芝麻油，倒入汤盆里面，就可以上桌食用了。

3不做：

一，不对着空调直吹

夏天的高温天气，很多人会选择吹空调降温解暑，但是不要对着空调直吹，这样容易使身体受寒，出现肌肉酸疼，诱发关节病的发作等，影响身体健康。

二，不大量喝冷饮

在高温天气，人们出汗多，为了解暑止渴，很多人会首选喝一些冷饮，虽然短时间感觉很凉爽，但是会对胃肠道造成刺激，出现腹痛，腹泻等病症。

三，出汗后不洗冷水澡

在三伏天里，稍微一运动就会大汗淋漓，出汗后洗澡成了必须的活动，但是洗澡的时候，尽量避免用冷水洗澡，因为这个时候全身的毛孔是打开的，突然受到冷水的刺激，就会造成感冒或血压升高等，对身体健康造成威胁。

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