湖南发布高温黄色预警

预计20日白天，长沙、株洲、湘潭、衡阳、岳阳、常德南部、张家界、益阳东部、怀化北部、湘西州将达到35℃以上高温，局部地区将达37℃以上，请做好防范。

今天（7月20日）

我国正式入伏

意味着一年中最热的时候来了

今年为30天短版三伏

打破了近十年“40天超长三伏”的惯例

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

三伏天养生做好“8个一”

①一个温度——26℃

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

②一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏表示，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

③一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

④一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

⑤一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

⑥一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

⑧一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生千万别做这些事

①切忌：不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。

“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏介绍，不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

④切忌：冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

⑤切忌：爱冲凉水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

⑥切忌：光脚踩地板

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任汤伟表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

⑦切忌：爱穿露脐装

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

⑧切忌：情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看我们公号的文章也是不错的选择。

盛夏七月，一年中最炎热的三伏天即将到来。此时，却是“冬病夏治”的最佳时期。湖南中医药大学第一附属医院每年开展“冬病夏治三伏贴”项目，帮助大家驱散寒邪、增强体质，为秋冬健康筑牢根基。

三伏贴的原理与作用

三伏贴疗法历史悠久。古人将季节更替与五行变化精细对应，认为三伏天时，天地阳气最盛，人体腠理开泄，正是驱散体内沉寒痼冷的最佳时机。

因此，三伏贴选择在每年夏至后第三个庚日开始的三伏天（通常持续30-40天）进行治疗。

现代科学研究也表明，夏季高温环境下，人体皮肤温度升高，毛细血管扩张，药物透皮吸收率可比平时提高2-3倍。三伏贴常用药物，如白芥子、细辛、生姜等含有多种挥发性成分，能够刺激局部血液循环，同时通过神经-免疫网络调节机体免疫功能。

另外，夏季人体代谢旺盛，免疫系统处于相对活跃状态，此时干预能够产生更为持久的调节效果。

三伏贴的适应人群

1

肺系疾病

流行性感冒、体虚感冒、慢性咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、变应性咽喉炎等。

2

疼痛性疾病

风湿与类风湿关节炎、骨关节炎、产后风湿病、风湿性多肌痛、痛风等。

3

肢体经络类疾病

肩周炎、颈腰椎病、腰椎管狭窄症、腰腿冷痛、四肢冷麻、腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、网球肘、鼠标手等。

4

寒性疾病

脾胃虚寒，如慢性胃炎、慢性肠炎、慢性结肠炎、虚寒性腹痛腹泻等；肾阳虚证，如前列腺疾病、阳痿、遗精、早泄等；冲任虚寒，如痛经、慢性盆腔炎、宫寒不孕等。

5

儿童病症

反复呼吸道感染（咽炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等）、儿童支气管哮喘、过敏性鼻炎、鼻窦炎、小儿慢性咳嗽、消化不良、遗尿、流涎等。

三伏贴的注意事项

医生提醒，三伏贴并非人人适用，阴虚火旺体质者、皮肤过敏者及孕妇应慎用。治疗期间需忌食生冷，避免过度吹空调，以保持毛孔开放状态，促进药物吸收。

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来源|人民日报、中国天气网、新华每日电讯、健康时报、湖南中医药大学第一附属医院

编辑 | 沙子

一审 | 杜振裕

二审 | 凃晓岚

三审 | 唐宏顺