“尼波罗国周四千余里，在雪山中。国大都城周二十余里。山川连属，宜谷稼，多花果……伽蓝、天祠接堵连隅。僧徒二千余人，大小二乘，兼功综习。外道异学，其数不详。”——玄奘《大唐西域记》（公元7世纪）

“尼波罗国”——就是今天的尼泊尔。

一个静静依偎在喜马拉雅山脉怀抱中，被誉为“众神之境”的国度。一个“神比人多，庙比屋多，节日比日子多”神奇之地。

乍听之下难免觉得夸张，可当我们置身其中，便会发现这并非虚言。

尼泊尔人大多笃信印度教，街边巷里都会有庙宇和神像供人膜拜。而作为佛祖释迦牟尼的故乡，佛教在这里同样备受尊崇。

斯瓦扬布纳特佛塔(猴庙)和帕苏帕提纳神庙(烧尸庙)

于是，我们可以看到斯瓦扬布纳特寺里那俯瞰众生的巨大佛眼，帕苏帕提纳神庙（烧尸庙）前袅袅升起的青烟，还有帕坦杜巴广场上比邻而居的神庙与佛寺，以及两大宗教共同的圣地木斯塘穆克提纳斯寺……

千百年来，印度教与佛教在这里交错共生，孕育出璀璨的艺术，也塑造了尼泊尔人平和、友善的精神气质。

帕坦杜巴广场

目光转向东方的不丹，这个藏在喜马拉雅山脉褶皱深处的王国，则是将佛教信仰根植于国家血脉。

虽为蕞尔小国，不丹却是一片虔诚的佛国净土：2000多座寺庙和1000多座佛塔星罗棋布，身着红袍的僧侣随处可见，手持转经筒的民众日常穿行其间。

巍然耸立的宗堡，既是寺院也是行政中心——不丹的政教合一制度，就在这白墙金顶的建筑中持续运转。

不丹三大宗堡

行走不丹，内心的躁动被缓慢的节奏渐渐抚平，而百姓脸上洋溢的微笑让人沉浸于“国民幸福总值”（GNH）理念所营造的氛围里，不由得想去探究幸福的不同维度。

不丹，也被称为“微笑的国度”

尼泊尔和不丹，这两个国度，共享着雪山的呼吸，却孕育出不同的文明肌理。

喜马拉雅山脉如何塑造了尼泊尔和不丹？

为何两者有着如此迥异的文明？

加德满都神庙群与不丹宗堡建筑有何异同？

木斯塘王国何以保持独立600年？

不丹的传统如何在全球化浪潮中坚守？

“幸福指数最高”的不丹，真的幸福吗？

带着这些思考，让我们亲临这片神奇的土地。11月，正是最美的时节，此时段也是能看到最丰富地貌的时段。

我们特别邀请了人气学者石钊钊老师一起，走进这片雪山下的圣域，一起去探寻这片土地的奥秘。同时，切身感受信仰的力量，找寻关于幸福的另一种答案。

Chapter 1

尼泊尔&不丹｜专家授课

石钊钊

文物研究与文物修复学者

研究方向：纺织文物/书画/佛教艺术

于中国社科院考古研究所从事多年实验室出土纺织服饰文物、出土绘画的修复与研究工作，中国文物学会纺织文物专业委员会理事，响堂山石窟学术委员会理事。《人民日报》、《世界纺织百科全书》、北京画院《大匠之门》、《中华遗产》、《北京晚报》、《美术大观》、上海书画《书与画》等刊特约撰稿人，先后发表多篇研究论文于《故宫文物月刊》、《南方文物》等海内外各类学术刊物。石钊钊老师曾多次带领白驹星球的宗教和文博主题游学，知识广博，擅长从多学科角度深度讲解，实力与人气兼备，广受好评。

Chapter 2

尼泊尔&不丹｜行程概览

Chapter 3

尼泊尔&不丹｜行程亮点

1雪山双重奏，两国文化遗产一次全解锁！

  • 尼泊尔的全部世界文化遗产：①蓝毗尼佛陀诞生地；②加德满都谷地：王宫广场、帕坦王宫广场、巴德岗王宫广场、斯瓦扬布纳特寺（猴庙）、博达哈大佛塔、帕斯帕提那神庙（烧尸庙）、昌古纳拉扬神庙。

  • 尼泊尔两组预备世遗：①迦毗罗卫城；②洛曼塘古城。

  • 不丹3大宗堡+3处藏传佛教圣迹

2 深入木斯塘秘境——每年国人入境不超百人的神秘王国

2023，被CNN评为最佳旅行目的地，是目前完整保留传统藏传文化原貌的地区，其首都洛曼塘1992年才真正对外开放，直到今天每年全球仅开放3000人入境。

木斯塘除了壮阔的雪山盛景、多彩的高原风光，还有大量保存完好的宗教及人文景观。这里有世界上最深的峡谷、最陡直的峭壁、数目过万的神秘洞穴、壮丽开阔的高原河谷、古老神秘的村庄和寺庙，堪称真正与世隔绝的净土。


3虎穴寺云端朝圣：去悬崖畔来一场洗却凡尘的徒步！

想要感受不丹精神内核与极致风光，虎穴寺是必访之地，它嵌于帕罗山谷千米悬崖之上，险峻选址与是莲花生大师的修行传说交融，堪称自然与信仰共生的奇迹。

4 湖光山色&人间烟火和藏地艺术

5 舒适交通：跨区飞机+市内考斯特+木斯塘越野车

当地公路网非常不发达，我们全程5段市际交通均安排航班直飞，省去长途跋涉与颠簸；尼泊尔/不丹包含双飞往返航班；木斯塘全程使用越野车，省去大量徒步时间！

6 6-16人小团：精选酒店+local特色美食

尼泊尔全程五星酒店+当地最好酒店，博卡拉特别安排费瓦湖畔的特色酒店——鱼尾山庄，放松身心；不丹严选市内特色四星酒店，舒适卫生便捷，更方便。

博卡拉最好的酒店——鱼尾山庄fishtail lodge，鱼尾峰近在迟尺

美食也是体验当地文化的方式，我们将全程安排当地特色美食、适当搭配南亚餐，让我们更好的体验当地的生活方式（中国胃也没关系哦，领队会携带一些调味菜哦）。

Chapter 4

尼泊尔&不丹｜行程重点

NO.1

尼泊尔：众神的国度

喜马拉雅山-安娜普尔纳段

背靠喜马拉雅山脉，尼泊尔坐拥8座海拔8000米以上的高峰，它们宛如神祇一般守护着这个国家。

在这片被神山护佑的土地上，不同宗教文化交流碰撞，造就了尼泊尔独特而迷人的魅力。

【蓝毗尼：佛祖诞生地】

公元前565年，迦毗罗卫国的王后摩耶夫人在蓝毗尼园生下了乔达摩·悉达多太子。后来太子深感世事无常，为求人生真谛而舍弃王位，经过苦修悟道成佛，被世人尊称为“释迦牟尼”。

蓝毗尼园

作为佛教创始人释迦牟尼的诞生地，蓝毗尼是世界各地佛教徒心中的圣地，于1997年被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录。

现在的蓝毗尼园以摩耶夫人寺为核心，这是人们为纪念佛祖生母而建的，寺内最让人看重的是一块雕刻着佛祖诞生场景的砂岩。

寺庙旁的一座方形水池被尊为“圣池”，传说摩耶夫人诞子前曾在此沐浴。圣池南边有两棵千年菩提古树，承接着人们的祈愿与祝福。

阿育王石柱

著名的阿育王石柱就摩耶夫人寺北面。公元前3世纪，孔雀王朝的阿育王到访于此，修建了一根纪念石柱，并以婆罗米文字镌刻铭文来表达敬意。

蓝毗尼博物馆

蓝毗尼博物馆位于寺院区北部，主要陈列着佛教文化相关的考古发现、释迦牟尼生平史料及全球佛教圣地影像资料，虽实物文物较少但却是了解佛教文明史的一个窗口。

迦毗罗卫城西门遗址和蒂劳拉堡古城遗址

迦毗罗卫城，距离蓝毗尼园约27公里，考古学家在这里发掘了多处古代建筑遗迹，其中的蒂劳拉堡古城遗址极有可能是释迦牟尼出家前生活的地方。

【木斯塘：禁止的王国&藏文化秘境】

木斯塘，古称“洛域”，是尼泊尔最后一个自治王国，王权延续近600年，直到2008年终结。居于隐秘之地，又长期与世隔绝，这里拥有广阔壮丽的高原河谷，色彩艳丽的丹霞地貌，以及大量保存完好的宗教及人文景观，传承着更质朴而而鲜活藏文化。由于地处偏远不易到达且需缴纳高额的入区许可费用，这里每年到访的外来者全球仅三千人左右。

洛曼塘

洛曼塘是洛域王国曾经的首府，被联合国教科文组织评为世界上保存最完好的中世纪城市之一。这座建于1441年的王城被高墙围护，三座大寺——强巴寺、土钦寺、曲德寺占据了半个王城的面积，守护着藏传佛教的信仰核心。

白善寺

白善寺是木斯塘最古老的佛寺，据传由莲花生大师于8世纪所建，与西藏桑耶寺（建于779年）同期。

穆克提那寺

穆克提那寺同时供奉印度教毗湿奴与佛教莲师，为印度教和藏传佛教共同的圣地。寺庙以108尊牛头圣泉闻名，很多朝圣者均会以冰冷清泉冲身洗罪，以求得到神灵的护佑。

卡利甘达基河洞穴群

位于喜马拉雅南北麓的卡利甘达基河河谷，是贯穿西藏-尼泊尔西部-印度北部的贸易走廊。这里除了商队，还有僧侣、修行者、朝圣者和旅人，传说许多著名的佛教人物，如莲花生大士、阿底峡和米拉日巴等都曾在这里留下了足迹。

更为奇特的是，卡利甘达基河沿岸的悬崖上，分布有距今3000年约一万多个人工开凿的洞穴。这些洞穴最初被作为墓室使用，后来大部分成为居住空间。到了15世纪初的时候，部分洞穴转为修行洞窟，还留存有佛塔塔座、塔瓶及壁画。来到这里，你可以看到古老的两岸山体被造山运动耸隆扭曲，及冰雪和季风侵蚀而成的整齐细腻、浑然天成的美妙纹理；还可以清晰地看到被欧亚板块&印度板块挤压而成的山脉，壮观！苍凉！

玛法村

玛法村是徒步者重要的补给站。村庄以一座藏传佛教寺院为中心建造，主要居住着塔卡利斯人，盛产苹果和苹果白兰地。

【加德满都谷地：尼泊尔的心脏】

加德满都谷地是尼泊尔文明的摇篮，历经沧海桑田留存了诸多古迹，其中有7处被列入世界文化遗产名录，分布于加德满都、帕坦和巴德岗三大城市。

斯瓦扬布纳特寺

斯瓦扬布纳特寺盘踞在加德满都西郊的山顶，始建于公元前3世纪，是亚洲最古老的佛教圣地之一。

寺庙主体建筑佛塔，塔身呈圆锥形，底座则为四方形设计，每一面都绘有一双佛眼以及第三只慧眼，意在提醒世人佛能洞察世间万象，有着无边的智慧和力量。

博达哈大佛塔

城内的博达哈大佛塔，高38米，直径100米，是世界最大的圆佛塔。在白色覆钵上有个方形塔，四面都画着巨大的佛眼——表示佛法无边，无所不见之意。

帕苏帕提纳神庙(烧尸庙)

位于巴格马蒂河畔的帕苏帕提纳神庙（烧尸庙），是尼泊尔最大的印度教神庙，也是南亚次大陆四大供奉湿婆的寺庙之一，吸引着无数印度教徒前来朝圣。

火葬台

神庙外有六座石造的火葬台，是尼泊尔印度教徒举行露天火葬的场所。在这里，逝者的亡魂化作青烟，骨灰随着巴格马蒂河流入印度恒河，灵魂得以重生。

加德满都杜巴广场局部

加德满都的灵魂在杜巴广场（意为王宫广场），曾是旧日皇宫所在地。这里乃囊括了尼泊尔16世纪至19世纪之间的古典建筑，广场上有50多座寺庙和宫殿，从中古时期以来就维持原有的建筑形式与风采。

哈努曼多卡王宫及其精美的木雕

其中著名的哈努曼多卡王宫，以其精美的木雕和繁复的装饰闻名，如今已是尼泊尔现存历史遗迹中规模最大、收藏最丰富的艺术、宗教和历史博物馆。

帕坦杜巴广场中的克里希纳庙(黑天神庙)

而帕坦杜巴广场东侧为皇宫建筑群，西侧密集分布着50余座纽瓦丽式（印度风格与尼泊尔风格融合）寺庙。最负盛名的就是由全石砌建造技艺建成的克里希纳庙（黑天神庙），被誉为 “尼泊尔建筑艺术的奇迹” 。

【博卡拉：“东方小瑞士”】

博卡拉静卧于喜马拉雅南麓，海拔不过900米，却凭借壮美的自然风光撩动着人心——抬头是安娜普尔纳群峰，低头是澄澈的费瓦湖，仿佛置身于世外桃源。

鱼尾峰

安娜普尔纳山脉，是博卡拉最引人注目的地方，其中海拔8091米的安娜普尔纳一峰，为世界第十高峰；而鱼尾峰是尼泊尔人心中的一座神山，至今仍禁止攀登，在博卡拉，抬头即是鱼尾峰，这种幸福感可想而知。

费瓦湖与雪山群

我们将入住费瓦湖畔优美的鱼尾山庄，在这里或是喝个下午茶、躺在岸边看头顶雪山群，或是泛舟湖上尽览旖旎的湖光山色；一段小小的放松，为深入木斯塘禁地养精蓄锐。

NO.2

不丹：佛教王国

不丹，一个自称“雷龙之地”的隐秘王国，以藏传佛教立国。步入现代，又用“国民幸福总值”取代冰冷的经济数字来衡量国家的进步和发展，默默守护着另一脉沉静的时光。

【廷布：“佛系”首都】

这座小巧的首都，没有现代大都市的繁华与喧嚣，只有被雪山环绕的静谧与信仰浸润的日常。

扎西确宗

扎西确宗，这座矗立在旺楚河西岸的宏伟宗堡，始建于13世纪，既是首都廷布的政府中心——不丹国王办公室、议会与财政部均设于此，也是宗教领袖和中央宗教机构的夏宫。

廷布百年农贸市场

廷布百年农贸市场（又称周末市场），是不丹国内规模最大、商品最丰富的集市。把握好时间，我们可以和当地人一样来逛逛集市，感受最烟火的日常。

【普那卡：王国旧都】

在1955年前，普那卡曾是不丹王国的首都。由于气候温和，在迁都廷布之后，这里依然是王室人员冬居的圣所与王室婚典的殿堂。

普那卡宗

普那卡宗是不丹最美丽的宗堡之一，坐落于父曲河与母曲河的交汇处。这座始建于1637年的古建筑，历时一年完工，被赋予“幸福王宫”之名。它不仅是不丹建筑艺术的巅峰之作，更承载着这个国家的信仰、历史与王室的浪漫。

【帕罗：“灵魂之门”】

帕罗是不丹的门户，唯一的国家机场就坐落于此，因而这里也是游客踏入不丹的第一站。

帕罗宗

当飞机掠过帕罗，第一眼望见的便是帕罗宗（意为“堡垒上的珠宝堆”）。它始建于1644年，位于帕罗山谷最险要的位置，可以俯瞰整个帕罗城。

人们知道这里，更多的还是因为它是意大利导演贝纳尔多贝托鲁奇电影《小活佛》的取景地，也是演员梁朝伟和刘嘉玲举办世纪婚礼的地方。

不丹国家博物馆

沿着山路上行，就到了不丹国家博物馆。这座建筑原本是用作帕罗宗瞭望塔的“塔宗”，于1968年改为国家博物馆向公众开放。馆内藏品3000多件，包含唐卡、佛雕、旧经文、各类器皿等。

虎穴寺

虎穴寺，坐落在帕罗山谷900多米高的悬崖壁上，是不丹国内最神圣的佛教寺庙，被誉为世界十大超级寺庙之一。传说公元8世纪，莲花生大师骑虎飞过此地，并在此闭关修行。

迎着清晨的阳光，开始前往虎穴寺的徒步之旅，沿途不仅可以欣赏帕罗山谷的美景，也会体悟到这里的信仰与文化。

目的地：亚洲｜尼泊尔&不丹

出行时间： 2025.11.15 -11.28

占位截止时间：6-16人团，额满即止

书籍

约翰・菲尔普斯《尼泊尔史》

陈波《山水之间：尼泊尔洛域民族志》

葛多杰《莲师在不丹》

达瓦・次仁《莲花生大师与不丹佛教》

电 影

《小活佛》The 300 Spartans（1962）

《僧侣和枪》（The Monk and the Gun）

《众神之王》（Devon Ke Dev Mahadev）

纪录片

《畅游尼泊尔》

《佛陀》系列

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